Nota: Este artículo es una traducción del artículo original de Bony a Beastly.
Esta guía te enseñará los principios básicos de una dieta para ganar músculo. Estos son los métodos con los que tradicionalmente culturistas y deportistas ganan masa muscular y son, según estudios científicos, la forma más eficaz de comer para ganar músculo.
Martes
Tortilla 3 huevos con tomate + café desnatado con leche
Arroz con verduras y pollo + 1 yogur desnatado
Aumentar el tabla por entrenamiento de masa muscular para Avanzado
• Mes 1: Rutina fitness
Alimentos para aumentar masa muscular
Si pretendemos aumentar nuestra masa muscular , es necesario que aportemos un nivel adicional de calorías ya que nuestras necesidades energéticas se verán incrementadas para favorecer la síntesis de proteínas, que requiere más energía. Sería necesario aumentar unas 400-500kcal.
Gracias a este aumento de calorías podemos ganar hasta 0,5 kg de masa muscular a la semana. Pero debemos tener en cuenta que el aumento de masa muscular no sólo está influenciado por la dieta y el ejercicio, sino también por otros factores como nuestra genética y estado hormonal.
Proteína
La clave para ganar masa muscular con tu dieta
La proteína es esencial para reparar y desarrollar masa muscular. Son los componentes básicos del tejido muscular y desempeñan un papel esencial en la reparación y el crecimiento de los músculos después del ejercicio. Aunque su consumo se puede realizar a lo largo del día, se vuelve más especial después de un entrenamiento intenso.