Todos los ejercicios, ya sean autocargados, con pesas libres o en máquinas, se pueden dividir en dos categorías principales: básicos (multiarticulares) y aislados (monoarticulares).
Siempre que se flexiona más de una articulación, el ejercicio se clasifica en básico o multiarticular.
¿Cuáles son las novedades sanitarias actuales?
Las noticias de salud se refieren a las noticias, investigaciones, avances y tendencias más recientes en el campo de la salud. Esto incluye información sobre enfermedades, tratamientos, políticas de salud, descubrimientos científicos y cualquier otro evento relevante que pueda impactar el bienestar de las personas.
Estar al día de las novedades de salud es fundamental porque:
Día 1: Piernas y glúteos
- Sentadillas con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones.
- Peso muerto con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones.
- Estocada con mancuerna: 4 series de 10 repeticiones.
- Curl femoral sentado: 3 series de 10 repeticiones.
- Abducción de cadera mediante polea: 4 series de 10 repeticiones.
- Caminar en cinta: 10 minutos.
- Estiramientos.
- Press inclinado con barra: 3 series de 10 repeticiones.
- Sin mancuernas: 4 series de 10 repeticiones.
- Press militar: 3 series de 10 repeticiones.
- Extensiones de press: 4 series de 15 repeticiones.
- Press de banca: 3 series de 10 repeticiones.
- Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones.
- Estiramientos.
Orden de los ejercicios
El orden de los ejercicios siempre debe ser de mayor a menor, de manera que al principio se trabajen los grupos grandes que más energía consumen. energía, y los más pequeños al final de la sesión, cuando el cansancio habrá empezado a pasar factura.
Días de entrenamiento ideales: lunes, miércoles y viernes
Rutinas de cuerpo completo
Concéntrese en entrenamientos que trabajen varios grupos de músculos al mismo tiempo. Esto maximiza la eficiencia y asegura el equilibrio en el desarrollo muscular.
Incluye ejercicios para fortalecer la zona core del cuerpo, como planchas, abdominales y giros oblicuos. Un core fuerte mejora la estabilidad y contribuye a una postura saludable.