También realizaremos un ajuste paulatino dos veces por semana en la cantidad calórica de nuestra dieta inicial.
Cada 2 semanas volveremos a ajustar el número de calorías de la dieta, multiplicando nuevamente el peso corporal recién adquirido por la cifra de referencia.
CONSTRUYENDO UNA DIETA
Una vez entendido el concepto de macronutrientes, micronutrientes y la energía que aportan, aprenderemos a estructurar una dieta a modo de ejemplo.
En primer lugar debes tener claro tu objetivo, porque para tener una dieta eficaz es necesario tener claro lo que quieres. ¿Quieres ganar peso o perder peso?
Qué es una dieta de definición muscular
La base de cualquier dieta para adelgazar, intentando que sea sólo grasa acumulada, siempre será un contenido calórico ajustado lo máximo posible al necesidades.
Las dietas de definición siempre serán hipocalóricas (por debajo de las calorías necesarias para mantener nuestro peso), con el objetivo de quemar la grasa acumulada.
¿Cuánto debo comer para tener una definición?
Para conseguir una buena definición muscular es importante que lleves un registro de las calorías que consumes. Empieza multiplicando tu peso por 22 para saber la cantidad de energía diaria necesaria. Luego, resta 300 calorías de ese número para determinar cuántas calorías se necesitan para perder grasa corporal y lograr la definición muscular que deseas. A partir de ahí, asegúrese de obtener suficientes proteínas y nutrientes esenciales para mantener su cuerpo sano y en forma.
El seguimiento de las calorías es la clave para lograr una buena definición muscular. Multiplique su peso por 22, reste 300 para determinar la cantidad de calorías necesarias para perder grasa corporal. Asegúrese de consumir suficientes proteínas y nutrientes esenciales para mantener su cuerpo sano y en forma.
Dieta suplementaria
La suplementación planificada, bajo la supervisión de tu nutricionista, te ayudará a mejorar tus resultados, aumentar tu rendimiento y alcanzar tus objetivos más rápidamente. En RH NUTRITION podrás encontrar productos de suplementación para complementar tu dieta, que te aportarán nutrientes para una recuperación muscular y energética más rápida.
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