El curl con barra es un ejercicio muy adecuado para el inicio del entrenamiento.
De pie, sosteniendo una barra con un agarre a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia abajo. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas.
Curl de bíceps con mancuernas versus curl de bíceps con mancuernas
El curl de bíceps con mancuernas es un ejercicio más centrado en ganar fuerza y tamaño muscular general, en comparación con el curl de bíceps con barra. Bíceps con mancuerna No hay una diferencia muy significativa en el bíceps (aunque es más efectivo), pero donde realmente se nota el cambio es en el agarre y fuerza del antebrazo. Cuanto más grande sea la barra, más fuerza de agarre se trabajará.
Errores comunes y cómo evitarlos
- Usar demasiado peso: si te balanceas hacia adelante y hacia atrás durante el ejercicio, probablemente estés usando demasiado de peso.
- No controlar el movimiento: La fase de descenso es tan importante como la fase de ascenso. ¡No dejes caer la barra! Controla los movimientos en todo momento.
- Movimiento de los codos: Asegúrate de que tus codos estén fijos y no se muevan hacia adelante ni hacia atrás.
- Aumentar el peso: Siempre con precaución y asegurándose de mantener la técnica.
- Añade variaciones: Por ejemplo, el curl de bíceps en Z cambia el ángulo de trabajo y puede proporcionar un estímulo diferente.
- Realiza superseries: combina el curl de bíceps con otro ejercicio de brazos sin descanso entremedio.