- Mantén el codo quieto y cerca de la cabeza durante todo el movimiento para concentrar la tensión en el tríceps y evitar lesiones en el codo.
- Utiliza un peso que te permita realizar el movimiento de forma controlada y lenta, evitando el impulso y el balanceo del cuerpo.
- Mantén la mirada hacia el techo durante todo el movimiento para mantener una correcta alineación del cuello y evitar lesiones en la médula espinal.
- Realiza el ejercicio en un rango de movimiento que te resulte cómodo, sin bajar la mancuerna más allá de la línea del banco.
- Controla tu respiración durante todo el movimiento para aumentar la efectividad del ejercicio y evitar tensiones en la parte superior del cuerpo.
En la rutina
Comience la rutina con un movimiento compuesto como el press de banca con agarre cerrado o fondos en máquina con mucho peso y pocas repeticiones.
En la versión de dos brazos de extensiones por encima de la cabeza, haz tres series de 8 a 10 repeticiones. En la versión de un brazo, carga la mitad del peso y en este caso realiza tres series de 10 a 12 repeticiones.
¿Cómo hacer correctamente extensiones de tríceps con mancuernas?
Las extensiones de tríceps con mancuernas son un ejercicio eficaz para fortalecer los tríceps. Para realizarlas correctamente sigue estos pasos:
Siéntate en un banco con respaldo o párate con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga una mancuerna con ambas manos con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Mantenga los codos cerca de la cabeza y apunte hacia adelante.
Aislamiento muscular:
Las extensiones de tríceps con mancuernas proporcionan un aislamiento eficaz del músculo tríceps. Al trabajar con una sola articulación (el codo), puedes concentrarte en estirar y contraer completamente el tríceps, maximizando la efectividad del ejercicio.
Este ejercicio versátil ofrece una variedad de variaciones para adaptarse a diferentes niveles de habilidad y objetivos. Puede realizar extensiones de tríceps con mancuernas de pie, sentado o acostado, y cada variación enfatiza diferentes partes del músculo tríceps.