El test que utilizaremos para determinar el nivel cardiovascular en este programa de ejercicios será el test de pasos.
La tabla de ejercicios aeróbicos es la siguiente:
Los principios de nuestra rutina de hipertrofia total
En un extremo, el entrenamiento de fuerza induce principalmente adaptaciones neurológicas; En el extremo opuesto, el entrenamiento de resistencia provoca cambios metabólicos.
Las adaptaciones hipertróficas se producen mediante métodos de entrenamiento que se sitúan entre los dos extremos y es aquí donde este plan garantiza el éxito.
Reglas a seguir en tu rutina de volumen
Las rutinas de volumen generalmente siguen unas pautas generales y universales:
Normalmente entrenas 3-5 días a la semana. Menos días no es óptimo para la hipertrofia y más días pueden comprometer nuestra capacidad de recuperación.
Rutina Cuatro Días a la Semana: Reglas Básicas
Realiza esta rutina durante 8 semanas.
Esta es una rutina de volumen para Intermedio-Avanzado. Dado que tienes una demanda muy alta, te recomendamos que complementes tu dieta comprando proteína en polvo.
Rutinas y ejercicios para ganar masa muscular
Para aquellos que quieran aumentar su musculatura, existen rutinas y ejercicios específicos diseñados para conseguir este objetivo. A continuación se presentan diferentes enfoques que se pueden seguir según las preferencias y circunstancias de cada individuo.
Si no tienes acceso a un gimnasio o prefieres ejercitarte en la comodidad de tu hogar, existen rutinas de ejercicio que puedes realizar sin necesidad de costosos equipos. Estos ejercicios se centran en trabajar los principales grupos musculares, utilizando el propio peso u objetos del hogar como pesas improvisadas.