Empezar con tres días de entrenamiento es lo más adecuado, pero cinco días pueden resultar excesivos en cuanto a la capacidad del cuerpo para absorber todo el trabajo muscular acumulado y al tiempo a invertir. Tres días es ideal para proporcionar una cantidad adecuada de ejercicio a cada grupo muscular y permitir un descanso adecuado entre cada sesión.
El término frecuencia de entrenamiento se refiere al número de sesiones de entrenamiento que una persona completa durante un período específico.
Otras rutinas para principiantes
Estas rutinas están diseñadas específicamente para principiantes. No existe un método de entrenamiento universal para principiantes, se pueden seguir diferentes tipos de rutinas.
Elige el que mejor se adapta a tus necesidades y horarios. Recuerda que necesitas cambiar tu rutina en un plazo máximo de 8 semanas.
¿Por qué empezar con una rutina para principiantes?
Iniciar una rutina de gimnasio para principiantes es fundamental para quienes se aventuran por primera vez en el mundo del fitness. Estas rutinas proporcionan una introducción gradual al entrenamiento, permitiendo que el cuerpo se adapte gradualmente a la nueva carga de trabajo. Es fundamental establecer una base sólida antes de embarcarse en rutinas más avanzadas, ya que reduce el riesgo de lesiones y ayuda a desarrollar la técnica adecuada. Además, las rutinas para principiantes suelen ser más manejables en términos de intensidad, lo que facilita la creación de hábitos saludables y duraderos. Estas rutinas también brindan la oportunidad de familiarizarse con el uso adecuado de máquinas, pesas y otros equipos, así como de comprender la importancia de la constancia en el entrenamiento. En última instancia, comenzar con una rutina de gimnasio para principiantes proporciona la base necesaria para un viaje de acondicionamiento físico exitoso y duradero.
Los principiantes en el gimnasio pueden beneficiarse de una variedad de ejercicios que desarrollarán fuerza, mejorarán la resistencia y desarrollarán un núcleo fuerte. A continuación te presentamos algunos tipos de ejercicios recomendados para quienes dan sus primeros pasos en el mundo del fitness:
Importancia de aprender las técnicas
Como principiantes nos topamos con ejercicios que no conocemos cómo hacerlo. Por este motivo, es importante aprender la técnica del ejercicio que realizarás antes de iniciar un entrenamiento y añadirle volumen e intensidad. Para prevenir lesiones o frustraciones que dificulten nuestro progreso o nos obliguen a parar directamente a causa de nuestras lesiones.
Entre los ejercicios con los que podemos trabajar se encuentran los llamados grupos “básicos”. Forman la base de cualquier entrenamiento y están asociados con el aumento de la masa muscular y la mejora de la fuerza de los grupos de músculos entrenados.
Método Full-Body o cuerpo completo
Es mejor hacer una rutina full-body en la que se ejercite todo el cuerpo en lugar de dividirlo en varias sesiones, porque estas sesiones deben ser para Película con un peso muy ligero, sólo para aprender las rutas, para conectar los impulsos nerviosos a las palancas de las articulaciones y los músculos.
Los estudios han demostrado que los principiantes mantienen mejor la concentración cuando hacen pocos movimientos, y al día siguiente pueden descansar completamente.