La patada con mancuernas es uno de mis ejercicios de tríceps favoritos, pero el hombro juega un papel importante a la hora de mantener el peso en la posición correcta.
La versión en polea de este movimiento ayuda a aliviar la tensión en el hombro mientras estimula con precisión los músculos tríceps.
Consejos para realizar una patada de tríceps en polea con una mano:
- Asegúrate de mantener una buena postura durante todo el ejercicio. Mantenga los hombros hacia atrás y el pecho elevado para evitar lesiones en la espalda.
- No utilices demasiado peso en la polea. Lo mejor es empezar con un peso ligero y aumentarlo gradualmente a medida que se sienta más cómodo con el ejercicio.
- Controla el movimiento en cualquier momento. Evite balancearse o aprovechar el impulso para levantar la manija.
- No descansar demasiado entre repeticiones. Mantenga un ritmo constante y concéntrese en sentir cómo se contrae el tríceps con cada repetición.
- Si siente dolor o molestias en los codos o muñecas, deténgase inmediatamente y consulte a un profesional sanitario antes de continuar con el ejercicio.
¿Cómo hacer patadas de tríceps con mancuerna?
- Empieza cogiendo una mancuerna con una mano y colócate con los pies separados a la altura de los hombros.
- Flexiona ligeramente la rodilla de la pierna del lado donde sujetas la mancuerna y mantén la espalda recta.
- Lleva el brazo con la mancuerna hacia atrás y flexiona el codo hasta que la mancuerna quede a la altura de la cadera.
- Extiende el brazo hacia atrás hasta que quede completamente recto y siente la contracción del tríceps. Luego, baja lentamente la mancuerna a la posición inicial y repite.
La versión a dos manos se realiza con ambos brazos al mismo tiempo, lo que puede resultar más complicado para el equilibrio y la estabilidad corporal. La versión a dos manos también puede ser más eficaz para aumentar la fuerza y la masa muscular, mientras que la versión a una mano puede ser útil para corregir desequilibrios musculares.