Inicio: Duplica la posición del ejercicio anterior, excepto que aquí mantendrás las palmas hacia abajo durante todo el movimiento.
Rollos con los dedos con peso corporal
Para este ejercicio podemos utilizar varias herramientas habituales en casa, como un mango de escoba y unas cuantas sillas. Esto también lo podemos hacer en el gimnasio con una barra y unos bancos planos. Lo que harás será colocar el palo de escoba en ambas sillas, de manera que puedas sujetar el palo de escoba por el medio como si fueras a hacer dominadas australianas.
Lo que harás será tomar el palo con los dedos y enrollarlos alrededor del palo hasta que lo hayas agarrado por completo y tus manos estén sobre él, por eso es importante si sujetamos una barra o la escoba. lo que no esta se repara.
Rizador de muñeca con las palmas hacia abajo
- Mientras estás sentado, coloca la muñeca sobre las rodillas o una superficie plana, con las palmas hacia abajo, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Mantén los brazos quietos mientras levantas las manos lo más alto posible.
- Después de un breve descanso, regresa las manos a la posición inicial.
Curl con barra invertida
Debes seleccionar una barra cargada, usa un agarre por encima de la cabeza. Con los codos cerca del cuerpo y la barra cerca del torso, doble el codo hasta que los antebrazos queden verticales.
En definitiva, es como hacer un curl de bíceps pero con agarre tumbado. También puedes utilizar una barra en Z o una polea.
Curl inverso de pie con mancuernas
Realiza este ejercicio con una mancuerna cada vez de forma alterna o simultánea como en la foto.