LUNES
- Desayuno: 180g de queso crema batido 0%, 100g de avena, café o infusión, 20g de frutos secos.
- Almuerzo: 100g de pavo o jamón cocido, 80g de pan integral y 1 fruta.
- Comida: 150 g de pechuga de pollo, 100 g de arroz integral, 200 g de ensalada mixta (puedes utilizar 15 g de aceite de oliva, que equivale aproximadamente a una cucharadita grande de sopa, repartida entre la pechuga y la ensalada).
- Merienda: 100g atún al natural, 80g pan integral, 1 fruta.
- Cena: 150g de merluza a la plancha, 150g de ensalada mixta (puedes utilizar 15g de aceite de oliva, el equivalente a una cucharada grande, repartidos entre la merluza y la ensalada).
Bases nutricionales de las dietas de definición muscular
Existen diferentes fórmulas para elaborar una dieta de definición muscular pero por norma general es la que mejor funciona para diferentes tipos de personas :
– 40% proteínas, principalmente de origen animal
¿Cuántas calorías debe consumir un hombre de 85 kg durante su fase de definición?
Un hombre de 85 kg durante su fase de definición debería consumir aproximadamente entre 2.000 y 2.500 calorías diarias, dependiendo de su nivel de actividad física y metabolismo.
Se recomienda incluir alimentos ricos en proteínas, como pollo, pescado, claras de huevo, legumbres y lácteos bajos en grasa. También es importante comer verduras y frutas para obtener vitaminas y minerales. Además, es recomendable incorporar grasas saludables como aguacate, frutos secos y aceite de oliva a la dieta de un hombre de 85 kg que busca definir su cuerpo en el Fitness.
Laxantes naturales y suplementos de fibra
En algunos casos, se pueden utilizar laxantes naturales o suplementos de fibra para ayudar a aliviar el estreñimiento. Estos productos pueden ayudar a ablandar las heces y facilitar su evacuación.
El estreñimiento puede ser una molestia, pero a menudo se puede tratar con simples cambios en la dieta y el estilo de vida. Es importante mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio con regularidad y beber suficiente agua para favorecer una digestión saludable y prevenir el estreñimiento.
Mantenimiento Muscular
Aquellos que sólo necesitan reducir un poco de grasa de forma paulatina, y que generalmente ya tienen una buena cantidad de músculo, y pretenden mantenerlo.
También para personas que llevan mucho tiempo entrenando y gracias a ello su metabolismo es más capaz de quemar grasas.