No expulsar aire en la fase inicial del esfuerzo. Si haces esto, el pecho tiende a caer, lo que debilita los músculos responsables de empujar la barra hacia arriba.
Asegúrate de mantener los codos en el mismo plano que los hombros mientras levantas la barra por encima de tu cabeza. Empujar los codos cambia la acción de los hombros.
¿Qué es el press de banca?
El press de banca es un ejercicio de fuerza en el gimnasio que se realiza para desarrollar los músculos del pecho, tríceps y hombros. Es uno de los ejercicios compuestos más populares y fundamentales en halterofilia y culturismo.
- Desarrollo muscular: Es excelente para trabajar los músculos pectorales mayores, así como el tríceps y deltoides anterior.
- Fuerza: Se utiliza para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo.
- Estabilidad: Mejora la estabilidad del torso y la coordinación muscular.
- Versatilidad: Se puede variar gracias a diferentes agarres y ángulos (banco inclinado, banco declinado).
Cómo hacer el ejercicio de pecho en banco inclinado
Para empezar, túmbate en el banco inclinado colocado en un ángulo de entre 15 y 30 grados. El agarre debe ser donde los codos formen un ángulo de 90 grados.
A continuación, con un agarre a la altura de los hombros, envuelva los dedos alrededor de la barra con las palmas hacia afuera. Levanta la barra y mantenla recta sobre ti con los brazos cerrados.