Si tienes buena flexibilidad, considera inclinarte hacia adelante con el tronco paralelo al suelo; luego siéntate. Si esto ejerce una presión excesiva sobre la columna o los isquiotibiales, detenga el movimiento mucho antes de estar paralelo al suelo.
No levantar el maletero hasta que quede perpendicular al suelo. Al no subir del todo, mantienes una tensión continua en los isquiotibiales. Sólo la falla muscular debería impulsarte a subir a la cima y descansar unos segundos para poder completar algunas repeticiones más.
Ejecutar el peso muerto con mancuernas
De pie sobre un banco, sujetando una mancuerna en cada mano. Para adoptar esta posición debemos levantar o colocar las pesas en el banco o levantarlas estando de pie, lo que más nos convenga. En la posición inicial, los hombros deben estar girados, la zona lumbar debe mantenerse en su arco natural y las mancuernas deben sujetarse a los lados.
Sosteniendo el arco de la zona lumbar y apretando los isquiotibiales, comienza a doblarte, sintiendo un estiramiento en los glúteos y los isquiotibiales. Se debe evitar en cualquier momento relajar los músculos femorales. Esto transfiere el esfuerzo a otros músculos y reduce la estimulación de los músculos femorales.
Explorando el peso muerto con piernas rígidas en CrossFit
El peso muerto con piernas rígidas, también conocido como peso muerto con piernas rígidas, es una variación del peso muerto tradicional que enfatiza la cadena posterior. Si buscas mejorar tu fuerza y estabilidad, centrándote en tus isquiotibiales y glúteos, esta es la variación que necesitas incorporar a tu rutina de CrossFit.
No te equivoques, aunque el movimiento pueda parecer sencillo, la técnica es fundamental para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Mantenga la espalda neutral y baje la barra cerca de sus piernas mientras mantiene las rodillas ligeramente dobladas. A medida que subes empuja con los talones y contrae los glúteos, recordando siempre mantener esta rigidez en las piernas.
Peso muerto rumano con mancuernas
PrincipianteEspalda, Piernas
- Comienza con una carga más ligera para perfeccionar tu técnica antes de aumentar el peso.
- Mantén los abdominales contraídos durante todo el ejercicio para mantener una buena postura.
- Evita doblar las rodillas bajando la barra para concentrarte en los isquiotibiales.
- Asegúrate de que la barra esté cerca de tus piernas para reducir la tensión en la zona lumbar.
- Realice este ejercicio al final de su entrenamiento de piernas para evitar la fatiga excesiva en otros ejercicios compuestos.