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Jersey de polea alta con mancuerna

8 de septiembre de 2024


El jersey alto de cable con mancuernas es un ejercicio popular en el mundo del fitness y el culturismo debido a los beneficios que aporta para el desarrollo de los músculos de la espalda y los brazos. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina de cable alto y una barra larga, y es excelente para trabajar los músculos de la espalda, como el dorsal ancho, el trapecio y el romboide.

Para realizar el jersey de cable alto con barra, primero debes ajustar la altura del cable alto para que quede a la altura de los hombros. A continuación, agarre la barra con un agarre amplio, un poco más ancho que el ancho de los hombros. Mantenga los codos ligeramente doblados y las piernas firmemente plantadas en el suelo para mantener una postura estable.

A continuación, debes llevar la barra hacia atrás y por encima de la cabeza, manteniendo los brazos rectos. Mantenga la espalda recta y los abdominales contraídos para evitar lesiones en la zona lumbar. Luego baje lentamente la barra hacia atrás, manteniendo los brazos rectos, hasta que sienta un estiramiento en los músculos de la espalda.

Una vez que la barra esté cerca de tu cabeza, levántala lentamente hasta la posición inicial, manteniendo los brazos rectos. Realice de 10 a 12 repeticiones de este ejercicio para completar una serie, y podrá realizar de 2 a 3 series en su rutina de ejercicios.

El jersey de cable alto con mancuernas es un ejercicio eficaz para desarrollar los músculos de la espalda y los brazos porque trabaja los músculos en un rango completo de movimiento. Además, este ejercicio también ayuda a mejorar la flexibilidad de los músculos de la espalda y los hombros, lo que puede ayudar a prevenir lesiones en esta zona.

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En resumen, el jersey alto con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la espalda y los brazos, y puede ser una gran adición a tu rutina de ejercicios. Asegúrese de realizar el ejercicio con la técnica adecuada para maximizar los beneficios y evitar lesiones. ¡Pruébalo durante tu próximo entrenamiento y disfruta de los resultados!

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