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Qué se trabaja en la tracción torácica

8 de septiembre de 2024


“Si trabajas el Chest Pull” es un ejercicio popular en el mundo del fitness y el culturismo. Este ejercicio, también conocido como tirón del pecho, es una excelente manera de trabajar los músculos del pecho, los hombros y los brazos. Esto generalmente se hace usando una máquina de cables o bandas de resistencia, pero también se puede hacer con mancuernas o una barra.

Los principales músculos que se trabajan durante el ejercicio Jalón al Pecho son los pectorales mayores y menores, que son los músculos del pecho responsables de los movimientos de empujar y tirar. Al realizar este ejercicio, puede fortalecer y tonificar los músculos del pecho, lo que mejorará la fuerza de la parte superior del cuerpo y un pecho más definido.

Además de los músculos del pecho, el ejercicio Jalón al Pecho también se centra en los músculos de los hombros y los brazos. Los deltoides, que son los músculos del hombro, se utilizan durante este ejercicio para ayudar a estabilizar y apoyar el movimiento. Los tríceps, que son los músculos de la parte posterior de los brazos, también se trabajan durante el tirón del pecho, lo que ayuda a mejorar la fuerza y ​​definición general del brazo.

Para realizar el ejercicio Jalón Al Pecho, comienza ajustando la máquina de cables o bandas de resistencia a la altura del pecho. Párese frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y agarre las manijas con un agarre por encima de la cabeza. Mantenga el pecho erguido, los hombros hacia atrás y el núcleo enganchado mientras tira de las manijas hacia el pecho, apretando los omóplatos en la parte superior del movimiento. Suelte lentamente las manijas hasta la posición inicial y repita hasta el número deseado de repeticiones.

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Al incorporar el ejercicio de tracción del pecho en su rutina de ejercicios, es importante concentrarse en la forma y la técnica adecuadas para evitar lesiones y maximizar los resultados. Comience con un peso liviano y aumente gradualmente la resistencia a medida que se fortalezca. Intente realizar de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 30 a 60 segundos entre series.

En general, el ejercicio Jalon al Chest es una forma versátil y eficaz de trabajar los músculos del pecho, los hombros y los brazos. Al incorporar este ejercicio a su rutina de ejercicios habitual, puede mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo, el tono muscular y su estado físico general. Entonces, la próxima vez que vayas al gimnasio, asegúrate de agregar el tirón del pecho a tu entrenamiento para lograr un entrenamiento desafiante y gratificante para la parte superior del cuerpo.

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