Los jerseys de ochos altos, también conocidos como jerseys de ochos altos, son un ejercicio popular en el mundo del fitness y el culturismo. Este ejercicio se dirige a los músculos dorsales, tríceps y serrato anterior, lo que lo convierte en una excelente adición a cualquier rutina de ejercicios de la parte superior del cuerpo.
Para realizar una parada mientras trabaja con una polea alta, necesitará acceso a una máquina de cable con un accesorio de polea alta. He aquí cómo hacerlo:
1. Comience colocando la máquina de cable en una posición de polea alta y fije una manija de barra recta o curva al cable.
2. Párese frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
3. Sujete el mango con un agarre por encima de la cabeza y extienda los brazos rectos frente a usted.
4. Mantenga el cuerpo enganchado y la espalda recta mientras tira lentamente del mango hacia los muslos, doblando los codos.
5. Haga una pausa en la parte inferior del movimiento, sienta un estiramiento en los dorsales y luego regrese lentamente a la posición inicial.
6. Repita hasta el número deseado de repeticiones.
Tirar de una polea alta funcional es un excelente ejercicio para trabajar los dorsales, que son los músculos más grandes de la espalda. Al realizar este ejercicio con regularidad, puede mejorar la fuerza general de la espalda y la definición de los músculos.
Además de trabajar los dorsales, tirar de la polea alta también involucra los músculos tríceps y serrato anterior. Este ejercicio puede ayudar a mejorar la fuerza y la estabilidad general de la parte superior del cuerpo, lo que lo convierte en una valiosa adición a cualquier rutina de ejercicios.
Al realizar trabajos con polea alta, es importante utilizar la forma adecuada para evitar lesiones. Asegúrese de mantener su cuerpo comprometido, su espalda recta y sus movimientos controlados durante todo el ejercicio. Comience con un peso más liviano para asegurarse de poder realizar el ejercicio con la forma adecuada antes de aumentar la resistencia.
En conclusión, tirar hacia arriba con una polea alta que funcione es un ejercicio muy eficaz para trabajar los músculos dorsales, tríceps y serrato anterior. Al incorporar este ejercicio a tu rutina de ejercicios, puedes mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la definición de tus músculos. Así que la próxima vez que vayas al gimnasio, tira de la polea alta para intentar sentir el ardor en los músculos de la espalda.