Las flexiones son un ejercicio clásico utilizado por atletas y entusiastas del fitness durante décadas para fortalecer los músculos del pecho, los hombros, los tríceps y el core. Además, las flexiones son un ejercicio versátil que se puede realizar en cualquier lugar, sin necesidad de equipo especializado. Si buscas aumentar tu masa muscular, incluir una rutina de flexiones en tu entrenamiento puede ser una excelente manera de lograr tus objetivos.
Para ganar masa muscular con flexiones es importante seguir una rutina de ejercicios adecuada que incluya variaciones del ejercicio para trabajar diferentes grupos musculares y aumentar gradualmente la intensidad. A continuación te presentamos una rutina de flexiones para ganar masa muscular:
1. Flexiones estándar: comience con flexiones estándar, con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies juntos. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones, descansando entre cada serie.
2. Flexiones de diamante: junte las manos para formar un diamante debajo de su pecho. Este tipo de flexiones trabaja más los tríceps. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones.
3. Flexiones de manos elevadas: Coloque las manos sobre un banco o superficie elevada para aumentar la intensidad del ejercicio. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones.
4. Rechace las flexiones: coloque los pies sobre una superficie elevada y las manos en el suelo para trabajar más los músculos de los hombros y el pecho. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones.
5. Flexiones explosivas: Realiza flexiones explosivas mientras empujas con fuerza para trabajar los músculos con mayor intensidad. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones.
Recuerda mantener una buena técnica en cada repetición, manteniendo el cuerpo alineado y controlando el movimiento en todo momento. También es importante mantener una buena respiración durante el ejercicio, inhalando al bajar y exhalando al subir.
Además de la rutina de flexiones, es importante complementar tu entrenamiento con una dieta adecuada que incluya suficiente proteína para promover el crecimiento muscular. También es importante descansar lo suficiente para permitir que los músculos se reparen y crezcan.
En definitiva, una rutina de flexiones bien estructurada combinada con una dieta adecuada puede ser una estupenda forma de ganar masa muscular en la parte superior del cuerpo. ¡Pruébalo y empieza a ver resultados en poco tiempo!