El press de hombros sentado con mancuernas es un ejercicio de fuerza que se centra en trabajar los hombros, los tríceps y los músculos trapecios. Esta es una variación del press de hombros tradicional que se realiza de pie, pero con la ventaja de hacerlo sentado reduce la posibilidad de balanceo y aísla mejor los músculos objetivo.
Para realizar el press de hombros con mancuernas sentado, necesitarás una barra olímpica y un banco ajustable. Sigue estos pasos para realizar el ejercicio correctamente:
1. Siéntate en el banco con la espalda recta y los pies firmemente plantados en el suelo.
2. Sostenga la barra con las manos separadas a la altura de los hombros y apóyela sobre los hombros con los codos apuntando hacia adelante.
3. Eleva la barra hacia arriba extendiendo los brazos manteniendo los codos ligeramente flexionados.
4. Baje lentamente la barra hacia abajo, doblando los codos hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados.
5. Levanta la barra hasta la posición inicial, manteniendo aún la espalda recta.
Es importante recordar que la técnica es fundamental en este ejercicio para evitar lesiones y maximizar los resultados. Mantenga una buena postura, no arquee la espalda ni aproveche el impulso para levantar la barra.
El press de hombros sentado con mancuernas es un ejercicio muy completo que ayuda a fortalecer la musculatura de los hombros, tríceps y trapecio, mejorando la estabilidad y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Puedes incluirlo en tu programa de entrenamiento de fuerza para desarrollar unos hombros fuertes y definidos.
Recuerda siempre realizar un calentamiento adecuado antes de realizar cualquier ejercicio de fuerza y consultar con un profesional sanitario o entrenador personal si tienes alguna lesión o problema de salud que pueda verse afectado por este tipo de ejercicio. ¡Atrévete a probar el press de hombros sentado con mancuernas y disfruta de sus beneficios en tu rutina de entrenamiento!