Si eres nuevo en el mundo del fitness y buscas una rutina de ejercicios semanal para principiantes, ¡has venido al lugar correcto! Empezar a entrenar puede ser una tarea desalentadora, pero con el asesoramiento adecuado y un plan de entrenamiento bien estructurado podrás alcanzar tus objetivos de forma segura y eficaz.
Antes de comenzar cualquier plan de entrenamiento, es importante que consultes con un profesional sanitario o entrenador personal para asegurarte de que estás en buenas condiciones físicas para empezar a entrenar. Una vez que obtenga luz verde, podrá comenzar este plan de entrenamiento semanal para principiantes.
Lunes: cardio
– 20 minutos de caminata rápida o trote ligero
– 10 minutos de ejercicios de cuerpo completo (flexiones, sentadillas, abdominales)
– Estiramientos de cuerpo completo
Martes: Descanso o actividad de baja intensidad.
– Puedes optar por practicar yoga, pilates o dar un suave paseo
Miércoles: culturismo
– 3 series de 12 repeticiones de flexiones
– 3 series de 12 repeticiones de sentadillas
– 3 series de 12 repeticiones de peso muerto
– 3 series de 12 repeticiones de press de hombros
– Estiramientos de cuerpo completo
Jueves: cardio
– 30 minutos de ejercicio o bicicleta elíptica
– 10 minutos de ejercicios de cuerpo completo.
– Estiramientos de cuerpo completo
Viernes: Descanso o actividad de baja intensidad.
– Puedes optar por una caminata ligera o una sesión de yoga de relajación.
Sábado: culturismo
– 3 series de 12 repeticiones de flexiones
– 3 series de 12 repeticiones de sentadillas
– 3 series de 12 repeticiones de peso muerto
– 3 series de 12 repeticiones de press de hombros
– Estiramientos de cuerpo completo
Domingo: Descanso activo
– Puedes optar por una larga caminata o una suave sesión de yoga para ayudar a que tus músculos se recuperen.
Recuerde, la clave para obtener resultados con cualquier plan de entrenamiento es la constancia y la progresión gradual. No te desanimes si al principio sientes que es difícil, con el tiempo y la práctica verás mejoras en tu condición física y bienestar general.
Este plan de entrenamiento semanal para principiantes es sólo una guía general, si sientes la necesidad de ajustarlo o modificarlo de alguna forma, no dudes en consultar con un profesional del fitness. ¡Empiece hoy y disfrute de los beneficios de un estilo de vida activo y saludable!