La dominada de pecho en decúbito prono o boca abajo, también conocida como dominada, es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en desarrollar los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Este ejercicio es uno de los favoritos entre los culturistas y entusiastas del fitness debido a su eficacia para fortalecer la parte superior del cuerpo.
La tracción torácica en decúbito supino o supino se realiza mediante una barra de dominadas fija. Para realizar el ejercicio con un agarre por encima de la cabeza, el individuo agarra la barra con las palmas hacia adelante y los brazos separados a la altura de los hombros. Por otro lado, para realizar el ejercicio en posición supina, las palmas de las manos se giran hacia el cuerpo y los brazos se colocan a la altura de los hombros.
Ambas variaciones del ejercicio trabajan los mismos músculos, pero pueden enfatizar áreas diferentes. El tirón del pecho con agarre acostado se centra más en los músculos de la espalda, mientras que el agarre acostado trabaja más en los músculos del brazo y el hombro.
Para realizar correctamente la tracción del pecho estando tumbado o tumbado es importante mantener una buena técnica. Al agarrar la barra, el individuo debe asegurarse de mantener los hombros hacia atrás y hacia abajo y los codos deben estar cerca del cuerpo. Al levantar hacia la barra, es importante mantener el cuerpo recto y evitar balancearse para aprovechar al máximo el ejercicio.
El tirón del pecho en decúbito prono o supino es un ejercicio difícil que requiere fuerza y resistencia. Para aquellos nuevos en este ejercicio, puede ser útil comenzar con versiones modificadas, como usar una banda de resistencia para ayudar a escalar o realizar el ejercicio en una máquina de asistencia para dominadas.
En resumen, el tirón de pecho en decúbito supino o supino es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo y desarrollar los músculos de la espalda, hombros y brazos. Con la técnica adecuada y una práctica constante, este ejercicio puede ser una gran adición a cualquier rutina de entrenamiento de fuerza. ¡Así que no dudes en probarlo y desafiar tus límites!