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Ejercicios para hacer pecho con mancuernas

10 de septiembre de 2024


Uno de los grupos musculares más populares para entrenar en el gimnasio es el pectoral. Y una estupenda forma de trabajar este grupo de músculos es haciendo ejercicios con mancuernas. Las mancuernas son una herramienta versátil y eficaz que te permitirá desarrollar fuerza, resistencia y definición en tus músculos pectorales.

A continuación te presentamos algunos ejercicios de pecho con mancuernas que puedes incorporar a tu rutina de ejercicios:

1. Press de banca con mancuernas: Este ejercicio es uno de los más efectivos para trabajar el pecho. Acuéstate en un banco con una mancuerna en cada mano, los codos doblados y los brazos perpendiculares al suelo. Empuje las mancuernas hacia arriba, extendiendo completamente los brazos, luego bájese lentamente hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.

2. Press inclinado con mancuernas: este ejercicio se centra en la parte superior del pecho. Acuéstese en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, los codos doblados y los brazos perpendiculares al suelo. Empuje las mancuernas hacia arriba, extendiendo completamente los brazos, luego bájese lentamente hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.

3. Flys con mancuernas: este ejercicio trabaja los músculos pectorales de una forma diferente. Acuéstese en un banco con una mancuerna en cada mano, los brazos estirados y las palmas hacia arriba. Abre los brazos hacia los lados hasta que sientas un estiramiento en el pecho, luego regresa a la posición inicial. Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones.

4. Flexiones con mancuernas: este ejercicio es una variación de las flexiones tradicionales que incorpora el uso de mancuernas para aumentar la resistencia. Coloca las manos en el suelo con una mancuerna en cada mano, los brazos estirados y el cuerpo en posición de tabla. Realice flexiones manteniendo los codos cerca del cuerpo y el cuerpo en línea recta. Realiza de 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones.

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Estos son sólo algunos ejercicios para el pecho con mancuernas que puedes incluir en tu rutina de ejercicios. Recuerda que es importante mantener una buena técnica, controlar el peso y calentar previamente para evitar lesiones. ¡Atrévete a desafiar tus músculos pectorales y verás resultados en poco tiempo!

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