El bíceps y el tríceps son dos de los músculos más importantes del cuerpo humano, especialmente para quienes quieren tener unos brazos tonificados y fuertes. Por ello es fundamental incorporar a nuestra rutina de ejercicios en el gimnasio ejercicios específicos para estos músculos.
Existe una gran variedad de ejercicios que podemos realizar para trabajar eficazmente los bíceps y tríceps. A continuación te presentamos una tabla de ejercicios que puedes incluir en tu entrenamiento para fortalecer y tonificar estos músculos:
Ejercicios de bíceps:
1. Curl de bíceps con mancuernas: de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, sostenga una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los lados. Doble los codos y lleve las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Haz 3 series de 12 repeticiones.
2. Curl de bíceps con mancuernas: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga una barra con ambas manos, con las palmas hacia arriba. Doble los codos y levante la barra hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Haz 3 series de 12 repeticiones.
3. Curl de bíceps con cable: sentado en una máquina de cable, sostenga la barra con ambas manos, con las palmas hacia arriba. Doble los codos y levante la barra hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Haz 3 series de 12 repeticiones.
Ejercicios de tríceps:
1. Extensiones de tríceps con mancuernas: de pie con una mancuerna en una mano, levante el brazo por encima de la cabeza. Doble el codo y lleve la mancuerna detrás de la cabeza, luego extienda el brazo hacia arriba. Haz 3 series de 12 repeticiones con cada brazo.
2. Fondos de tríceps paralelos: colócate entre dos barras paralelas, mantén los brazos rectos y los pies cruzados detrás de ti. Doble los codos y baje el cuerpo hacia el suelo, luego regrese a la posición inicial. Haz 3 series de 12 repeticiones.
3. Press francés con barra: Tumbado en un banco plano, sostenga una barra con ambas manos, con los brazos extendidos hacia arriba. Doble los codos y lleve la barra hacia la frente, luego extienda los brazos hacia arriba. Haz 3 series de 12 repeticiones.
Recuerda que es importante calentar antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y consultar a un profesional sanitario o entrenador personal para asegurarte de que estás realizando los ejercicios de forma correcta y segura. Incorpora estos ejercicios de bíceps y tríceps a tu rutina de ejercicios en el gimnasio y verás que tus brazos se vuelven más fuertes y definidos con el tiempo. A por ello !