La rutina de ejercicios Pull Push Leg Split de 5 días, o la rutina de ejercicios Pull Push Leg Split, es una forma popular y eficaz de estructurar su programa de ejercicios para desarrollar fuerza y masa muscular. Esta rutina está diseñada para apuntar a diferentes grupos de músculos en ciertos días, lo que permite una recuperación y un crecimiento óptimos.
La rutina de división de piernas con tracción y empuje generalmente se lleva a cabo durante un período de 5 días, y cada día se enfoca en un conjunto diferente de grupos de músculos. El día de tracción se centra en los músculos implicados en los movimientos de tracción, como la espalda y los bíceps. El día del «empuje» se dirige a los músculos implicados en los movimientos de empuje, como el pectoral y el tríceps. El día de piernas se centra en los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.
A continuación se muestra un ejemplo de una rutina de división de piernas con tracción y empuje durante 5 días:
Día 1: Disparar
– Peso muerto
– Dominadas
– Filas curvas
– tira la cara
– Curl de bíceps
Día 2: Empujar
– Press de banca
– Press de hombros
– Inmersiones de tríceps
– Elevadores laterales
– Lagartijas
Día 3: Piernas
– Sentadillas
– Peso muerto rumano
– Prensa de piernas
– Tragamonedas
– El ternero se levanta
Día 4: Descanso o recuperación activa (como yoga o cardio ligero)
Día 5: Disparar
– Menús desplegables
– Filas de barras en T
-Rizos de martillo
– Rizos inversos
Día 6: Empujar
– Press de banca inclinado
– Extensiones de tríceps por encima de la cabeza
– Elevaciones frontales
– Empujes de tríceps
Día 7: Piernas
– Sentadillas de sumo
– Flexiones de piernas
– Progreso
– Extensiones de piernas
-Elevaciones de pantorrillas sentado
Esta rutina permite un descanso y una recuperación adecuados entre entrenamientos y, al mismo tiempo, le permite trabajar cada grupo de músculos varias veces a lo largo de la semana. Es importante aumentar gradualmente el peso levantado y concentrarse en la forma adecuada para maximizar los resultados y prevenir lesiones.
Recuerde calentar antes de cada entrenamiento y enfriar después, y siempre escuche a su cuerpo y ajuste la rutina según sea necesario según su propio nivel de condición física y sus objetivos. Con constancia y dedicación, la rutina de 5 días Rutina pull push leg puede ayudarte a desarrollar fuerza, masa muscular y mejorar tu estado físico general.