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Tirador de cuerda en polea alta

11 de septiembre de 2024


El jalón alto con cable es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en trabajar los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Esta es una variación del clásico pull-down que se realiza a mayor altura, lo que permite un mayor rango de movimiento y una mayor activación muscular.

Para realizar este ejercicio necesitarás una máquina de cable con una polea alta y una cuerda larga. A continuación, te explicamos cómo desenrollar correctamente la cuerda de la polea alta:

1. Ajuste el peso de la máquina de cable según su nivel de fuerza y ​​objetivos de entrenamiento.

2. Párese frente al teleférico y agarre la cuerda con ambas manos, manteniendo los brazos rectos por encima de la cabeza.

3. Inclínese ligeramente hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y los codos ligeramente doblados.

4. Tire de la cuerda hacia abajo y hacia el pecho, llevando los codos hacia atrás y manteniendo los hombros hacia abajo y hacia atrás.

5. Contraiga los músculos de la espalda y los hombros mientras realiza el movimiento de tracción.

6. Vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo el control en todo momento y evitando balancear el cuerpo.

Este ejercicio es ideal para desarrollar fuerza y ​​masa muscular en la espalda, hombros y brazos, además de mejorar la estabilidad y la postura. Además, al trabajar con una polea alta, se obtiene un mayor rango de movimiento y una mayor activación muscular, lo que puede acelerar los resultados.

Es importante recordar que la técnica es fundamental a la hora de realizar la dominada con cuerda en polea alta para evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio. Asegúrese de mantener una buena postura, controlar su peso y realizar el movimiento de manera controlada y concentrada.

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En resumen, el jalón alto con cable es un ejercicio eficaz para trabajar los músculos de la espalda, hombros y brazos. Incorporarlo a tu rutina de entrenamiento de fuerza puede ayudarte a mejorar tu fuerza, masa muscular y postura. ¡Pruébalo y disfruta de sus beneficios!

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