El tríceps es uno de los músculos más grandes del brazo y representa aproximadamente dos tercios del tamaño total de los músculos del brazo. Por ello, es fundamental incorporar a tu programa de entrenamiento ejercicios específicos para cada parte del tríceps para conseguir un desarrollo equilibrado y completo de este grupo muscular.
Hay tres cabezas musculares en el tríceps: la cabeza larga, la cabeza medial y la cabeza lateral. Cada una de estas cabezas requiere de ejercicios específicos para ser trabajada de manera efectiva. A continuación se muestran algunos ejercicios para cada parte del tríceps:
1. Cabeza larga del tríceps:
– Fondos paralelos: Este ejercicio es excelente para trabajar la cabeza larga del tríceps, ya que requiere una extensión total de los codos. Colócate entre dos barras paralelas, coloca tus manos sobre ellas y baja tu cuerpo hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados. Luego, empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
– Press francés con barra: este ejercicio se centra en la parte larga del tríceps al requerir una extensión completa de los codos. Acuéstese en un banco plano, agarre una barra con las manos por encima y baje la barra hacia su frente. Luego, extiende los codos para volver a la posición inicial.
2. Cabeza medial del tríceps:
– Extensiones de tríceps con mancuernas: Este ejercicio es ideal para trabajar la cabeza medial del tríceps. Sostenga una mancuerna con ambas manos detrás de la cabeza, con los codos apuntando hacia arriba. A continuación, extiende los codos para levantar la mancuerna por encima de tu cabeza y luego regresa a la posición inicial.
– Press de tríceps en polea alta: este ejercicio se centra en la cabeza medial del tríceps y requiere una extensión completa de los codos. Agarre la barra en la polea alta con las manos por encima y extienda los codos para empujar la barra hacia abajo. Luego regresa a la posición inicial.
3. Cabeza lateral del tríceps:
– Extensiones de Tríceps con Cuerda: Este ejercicio es excelente para trabajar la cabeza lateral del tríceps. Sujete una cuerda en la polea alta con las manos por encima y extienda los codos para empujar la cuerda hacia abajo. Luego regresa a la posición inicial.
– Fondos con máquina de tríceps: este ejercicio se centra en la cabeza lateral del tríceps al requerir una extensión completa de los codos. Párese sobre la máquina de inmersión, agarre las manijas y baje el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Luego, empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
Incorpora estos ejercicios a tu rutina de ejercicios para cada parte del tríceps y verás como tus músculos se desarrollan de forma equilibrada y completa. Recuerde siempre consultar a un profesional sanitario o entrenador personal antes de iniciar cualquier programa de ejercicios. ¡Vamos a entrenar!