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Cómo agarrar la barra en el press de banca

9 de septiembre de 2024


El press de banca es uno de los ejercicios más populares en cualquier rutina de culturismo. Este es un gran ejercicio para desarrollar fuerza en los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Sin embargo, para aprovechar al máximo este ejercicio, es importante asegurarse de tener la técnica correcta, que incluye agarrar la barra correctamente.

Agarrar la barra en press de banca no es tan sencillo como parece. Una mala técnica de agarre puede afectar negativamente a tu rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones. A continuación te damos algunos consejos para agarrar correctamente la barra al hacer press de banca:

1. Ancho de agarre: El ancho de agarre en el press de banca puede variar según sus objetivos y preferencias. Un ancho de agarre más amplio tiende a trabajar más los músculos del pecho, mientras que un ancho de agarre más estrecho puede involucrar más a los tríceps. En general, para la mayoría de las personas se recomienda un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.

2. Posición de las manos: Las manos deben colocarse simétricamente sobre la barra, con los dedos apuntando hacia arriba y los pulgares alrededor de la barra. Mantenga los codos cerca del cuerpo y las muñecas en posición neutra para evitar lesiones en las articulaciones.

3. Aprieta la barra: Antes de comenzar el movimiento, asegúrate de apretar bien la barra. Esto ayudará a activar los músculos del pecho, los hombros y los tríceps y le brindará más estabilidad durante el ejercicio.

4. Controla el descenso: A medida que bajas la barra hacia tu pecho, mantén los codos ligeramente inclinados hacia afuera y controla el movimiento en todo momento. Evite dejar caer la barra rápidamente, ya que esto podría poner en riesgo sus hombros y codos.

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5. Empuja con fuerza: Una vez que la barra llegue a tu pecho, exhala y empuja con fuerza hacia arriba. Mantenga los codos cerca del cuerpo y extienda completamente los brazos en la parte superior del movimiento.

6. Utilice un agarre seguro: si levanta pesas pesadas, considere utilizar un agarre seguro, como ganchos o muñequeras, para evitar lesiones en la muñeca.

En definitiva, agarrar correctamente la barra al hacer press de banca es fundamental para maximizar tus resultados y prevenir lesiones. Sigue estos consejos para asegurarte de tener la técnica correcta y aprovechar todos los beneficios de este poderoso ejercicio de fuerza. ¡Buena suerte en tu entrenamiento!

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