Calcular las calorías de mantenimiento es fundamental si queremos mantener nuestro peso actual. Esto nos ayudará a saber cuántas calorías necesitamos consumir diariamente para no engordar ni perder peso. Aunque pueda parecer complicado al principio, existen fórmulas sencillas que pueden ayudarnos a obtener una estimación aproximada de nuestras necesidades calóricas.
Una de las fórmulas más utilizadas para calcular las calorías de mantenimiento es la fórmula de Harris-Benedict. Esta fórmula tiene en cuenta el peso, la altura, la edad y el nivel de actividad física de la persona. A continuación se explica cómo utilizar esta fórmula:
– Para hombres:
TMB = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) – (5.677 x edad en años)
Calorías de mantenimiento = TMB x factor de actividad física
– Para mujeres:
TMB = 447.593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x altura en cm) – (4.330 x edad en años)
Calorías de mantenimiento = TMB x factor de actividad física
El factor de actividad física varía dependiendo de la cantidad de ejercicio que hagas por semana. Por ejemplo, si eres sedentario, el factor de actividad física es 1,2. Si haces ejercicio ligero entre 1 y 3 días a la semana, el factor es 1,375. Si haces ejercicio moderado de 3 a 5 días a la semana, el factor es 1,55. Si haces ejercicio intenso de 6 a 7 días a la semana, el factor es 1,725. Y si haces ejercicio muy intenso todos los días, el factor es 1,9.
Una vez que haya calculado sus calorías de mantenimiento, puede ajustar su ingesta de calorías según sus objetivos. Si quieres adelgazar, puedes restar 500 calorías diarias para perder alrededor de medio kilo por semana. Si quieres ganar peso, puedes agregar 500 calorías por día para ganar aproximadamente medio kilo por semana.
Es importante recordar que estas fórmulas son sólo estimaciones y que cada persona es única. Por lo tanto, es posible que deba ajustar su ingesta de calorías según sus propias necesidades y objetivos. Además, es importante consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios drásticos en su dieta para asegurarse de que está cuidando bien su cuerpo.
En definitiva, calcular las calorías de mantenimiento es una herramienta útil para mantener nuestro peso actual. Con fórmulas sencillas como la de Harris-Benedict y teniendo en cuenta nuestro nivel de actividad física, podemos hacer una estimación aproximada de nuestras necesidades calóricas y ajustar nuestras ingestas en función de nuestros objetivos. ¡Recuerda siempre escuchar tu cuerpo y consultar a un profesional de la salud si tienes alguna duda!