Calcular sus necesidades calóricas diarias es un paso importante para mantener un peso saludable y asegurarse de comer la cantidad adecuada de alimentos. Saber cuántas calorías necesitas también te ayudará a planificar tu dieta de forma eficaz y a alcanzar tus objetivos de salud y fitness.
Para calcular las calorías que necesitas, primero debes tener en cuenta tu nivel de actividad física, peso actual, altura y edad. Hay varias fórmulas que puedes utilizar para realizar este cálculo, pero una de las más comunes es la fórmula de Harris-Benedict.
La fórmula de Harris-Benedict se basa en el nivel de actividad física de la persona y se divide en diferentes categorías: sedentaria, poco activa, moderadamente activa y muy activa. Una persona sedentaria es aquella que hace poco o ningún ejercicio durante el día, mientras que una persona muy activa es aquella que hace ejercicio extenuante todos los días.
Una vez que hayas determinado tu nivel de actividad física, puedes utilizar la siguiente fórmula para calcular tus calorías diarias:
Para mujeres:
– Si eres sedentario: TMB (Tasa Metabólica Basal) = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) – (4,7 x edad en años)
– Si no eres muy activo: TMB = TMB x 1.375
– Si eres moderadamente activo: TMB = TMB x 1,55
– Si eres muy activo: TMB = TMB x 1.725
Para hombres:
– Si eres sedentario: TMB = 66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,8 x edad en años)
– Si no eres muy activo: TMB = TMB x 1.375
– Si eres moderadamente activo: TMB = TMB x 1,55
– Si eres muy activo: TMB = TMB x 1.725
Una vez que haya calculado su BMR, puede sumar o restar calorías según sus objetivos. Si quieres perder peso, debes restar entre 500 y 1000 calorías a tu TMB, mientras que si quieres ganar peso, debes agregar entre 500 y 1000 calorías.
Recuerda que este cálculo es sólo una estimación y cada persona es única, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tu ingesta de calorías en función de tus necesidades individuales. Además, es importante consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en su dieta o estilo de vida.
En resumen, calcular tus necesidades calóricas diarias es una herramienta útil para mantener un peso saludable y alcanzar tus objetivos de salud y fitness. Utilice la fórmula Harris-Benedict como guía y ajuste su ingesta de calorías según sus necesidades individuales. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!