A la hora de querer aumentar masa muscular, es importante tener en cuenta no sólo el tipo de ejercicio que realizas, sino también la cantidad de calorías que consumes diariamente. Para ganar masa muscular de forma eficaz es necesario consumir más calorías de las que quemamos durante el día.
Para calcular las calorías que necesitamos consumir para aumentar nuestra masa muscular, primero debemos determinar nuestro metabolismo basal. El metabolismo basal es la cantidad de energía que nuestro cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo. Para calcularlo podemos utilizar la fórmula de Harris-Benedict, que tiene en cuenta el peso, la altura, la edad y el nivel de actividad física de la persona.
Una vez calculado nuestro metabolismo básico, debemos sumar las calorías necesarias para realizar nuestra actividad física diaria y el gasto calórico que supone el ejercicio que realizamos para aumentar la masa muscular. Es importante tener en cuenta que aumentar la masa muscular requiere una ingesta adicional de calorías para desarrollar tejido muscular.
Una vez que hemos calculado las calorías necesarias para aumentar la masa muscular, es importante distribuirlas adecuadamente a lo largo del día. Es recomendable realizar entre 5 y 6 comidas al día, incluyendo alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y grasas saludables. La proteína es esencial para desarrollar tejido muscular, por lo que es importante asegurarse de obtener suficiente en cada comida.
Además, es importante tener en cuenta que aumentar la masa muscular depende no sólo de la cantidad de calorías que consumimos, sino también de la calidad de los alimentos que ingerimos. Es importante optar por alimentos naturales y nutritivos, evitando productos procesados con alto contenido de azúcares y grasas saturadas.
En resumen, para calcular las calorías que necesitamos para aumentar nuestra masa muscular es importante tener en cuenta nuestro metabolismo básico, el nivel de actividad física que practicamos y el gasto calórico que implica el ejercicio que practicamos. Además, es importante distribuir las calorías de manera adecuada a lo largo del día, incluidos alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Con una dieta adecuada y un plan de entrenamiento adecuado, podemos conseguir un aumento de masa muscular de una forma eficaz y saludable.