Skip to content

Cómo calentar antes de hacer pesas

7 de septiembre de 2024


Antes de empezar a levantar pesas, es fundamental realizar un calentamiento adecuado para preparar el cuerpo y evitar lesiones. El calentamiento ayuda a aumentar la temperatura corporal, mejorar la circulación sanguínea, aumentar la flexibilidad de músculos y articulaciones y activar el sistema nervioso central.

Existen diferentes formas de calentar antes de levantar pesas, y es importante elegir la que mejor se adapte a tus necesidades y capacidades físicas. Aquí tienes algunas opciones para calentar antes de tu rutina de entrenamiento de fuerza:

1. Cardio: Hacer unos minutos de cardio antes de levantar pesas es una excelente manera de calentar el cuerpo. Puedes optar por correr en la cinta, andar en bicicleta estática, saltar la cuerda o cualquier otra actividad cardiovascular que disfrutes. Esto ayudará a aumentar su frecuencia cardíaca y temperatura corporal, preparando sus músculos y articulaciones para el entrenamiento de fuerza.

2. Movilidad articular: Realizar ejercicios de movilidad articular es otra forma eficaz de calentar antes de levantar pesas. Estos ejercicios ayudan a mejorar la flexibilidad de las articulaciones y la amplitud de movimiento, reduciendo así el riesgo de lesiones durante el entrenamiento. Puedes realizar ejercicios de rotación de cuello, hombros, cadera, rodillas y tobillos para preparar tu cuerpo para levantar pesas.

3. Estiramientos dinámicos: Los estiramientos dinámicos son una forma de estiramiento activo que implica mover el cuerpo de manera controlada y fluida. Estos ejercicios ayudan a aumentar la temperatura corporal, mejorar la flexibilidad y preparar los músculos para el entrenamiento de fuerza. Puedes hacer estiramientos dinámicos como sentadillas con salto, estocadas con giro, estocadas laterales y giros de cintura.

4. Activación Muscular: Antes de comenzar tu rutina de entrenamiento de fuerza, es importante activar los músculos que trabajarás durante el entrenamiento. Puedes realizar ejercicios de activación muscular como bandas de resistencia, minibandas o ejercicios de peso corporal para activar músculos principales como glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, espalda y abdominales.

Leer  Rutinas para empezar en el gimnasio

Recuerda que el calentamiento antes de levantar pesas debe durar entre 10 y 15 minutos y debe adaptarse a tus necesidades y capacidades físicas. Es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar la intensidad del calentamiento según tus necesidades. Realizar un calentamiento adecuado ayudará a mejorar tu rendimiento durante el entrenamiento con pesas y reducirá el riesgo de lesiones. ¡No olvides incluirlo en tu rutina de ejercicios!

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos y para fines de afiliación y para mostrarte publicidad relacionada con sus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. Contiene enlaces a sitios web de terceros con políticas de privacidad ajenas que podrás aceptar o no cuando accedas a ellos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad