El bíceps es uno de los músculos más populares y visibles del cuerpo humano y está formado por dos cabezas: la cabeza larga y la cabeza corta. La parte corta del bíceps a menudo se pasa por alto en comparación con su contraparte más grande, pero es importante entrenar ambas para lograr un desarrollo completo y equilibrado del brazo.
La cabeza corta del bíceps se origina en la parte superior del húmero, cerca de la articulación del hombro, y se inserta en el antebrazo, justo por encima del codo. Es responsable de la flexión del codo y también contribuye al movimiento de rotación del antebrazo.
Para entrenar correctamente la cabeza corta del bíceps es importante realizar ejercicios centrados en la flexión del codo y la supinación del antebrazo. A continuación te dejamos algunos ejercicios efectivos para trabajar esta parte del bíceps:
1. Curl en martillo: este ejercicio se realiza con mancuernas y se centra en la flexión del codo. Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro y los codos cerca de los costados. Levante las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos fijos en su lugar. Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial y repite.
2. Curl de concentración: este ejercicio se realiza con una mancuerna y se centra en aislar la cabeza corta del bíceps. Siéntate en un banco con las piernas separadas y el brazo que no trabaja apoyado sobre tu pierna. Sostenga la mancuerna con el brazo extendido y doble el codo, llevando la mancuerna hacia el hombro. Baje lentamente la mancuerna a la posición inicial y repita.
3. Curl de predicador: este ejercicio se realiza en un banco de predicador y se centra en la flexión del codo. Coloque los brazos sobre el cojín del banco con los codos apoyados y las manos sujetando la barra. Doble el codo mientras levanta la barra hacia los hombros y la baja lentamente hasta la posición inicial.
Es importante recordar que la cabeza corta del bíceps también se activa en ejercicios compuestos como dominadas y remo. Por lo tanto, es importante incluir una variedad de ejercicios en su rutina de ejercicios para garantizar un desarrollo equilibrado de los brazos.
En resumen, entrenar la cabeza corta del bíceps es fundamental para conseguir unos brazos fuertes y bien definidos. Incorpore ejercicios específicos como el curl martillo, el curl de concentración y el curl predicador en su rutina de ejercicios para trabajar eficazmente esta parte del bíceps. ¡No descuides tu cabeza corta y disfruta de unos brazos bien desarrollados!