Las dominadas son un ejercicio extremadamente eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente la espalda, los brazos y los músculos centrales. Sin embargo, muchas personas se ven limitadas a la hora de realizar dominadas en casa debido a la falta de una barra de dominadas. Pero no te preocupes, ¡aún puedes hacer este ejercicio sin necesidad de barra!
Una forma sencilla de hacer dominadas en casa sin barra es utilizar una puerta resistente. Para ello, simplemente coloca una toalla encima de la puerta para proteger tus manos y asegurarte de que no se resbale. A continuación, cierra la puerta y sujeta el borde superior con ambas manos, manteniendo los brazos rectos. Desde esta posición, mueve tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo, flexionando los codos y contrayendo los músculos de la espalda.
Otra opción para hacer dominadas en casa sin barra es utilizar una mesa o silla resistente. Párese debajo de la mesa o silla y agarre el borde con ambas manos, manteniendo los brazos rectos. A continuación, levante el cuerpo hacia arriba, doblando los codos y contrayendo los músculos de la espalda. Este ejercicio también te permitirá trabajar eficazmente los músculos de la parte superior del cuerpo.
Además, puedes utilizar bandas de resistencia o TRX para simular el movimiento de las dominadas. Ancla las bandas elásticas a una puerta o barra resistente y sujeta los extremos con ambas manos. Desde esta posición, mueve tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo manteniendo la tensión en los elásticos. Con el TRX podrás ajustar la altura de las correas para aumentar o disminuir la dificultad del ejercicio.
En definitiva, aunque no tengas una barra de dominadas en casa, igualmente puedes realizar este efectivo ejercicio utilizando objetos comunes como una puerta, una mesa o una silla resistente, así como bandas de resistencia o TRX. ¡Ya no hay excusas para no fortalecer la parte superior del cuerpo con dominadas en casa!