Las dominadas de pecho con agarre cerrado, también llamadas dominadas o dominadas cerradas, son un ejercicio de fuerza que se realiza sobre barras fijas o barras de dominadas. Este ejercicio es excelente para fortalecer los músculos de la espalda, bíceps y antebrazos.
Para realizar correctamente un jalón lateral con agarre cerrado, primero debes asegurarte de tener una barra de pie o una barra de dominadas que esté en buenas condiciones y bien sujeta. Luego, agarre la barra con las manos separadas menos que el ancho de los hombros, con las palmas hacia adentro y los pulgares juntos.
Una vez que estés en posición, extiende los brazos completamente y cuélgate de la barra con las piernas cruzadas o colgando libremente. A continuación, comience a elevar el cuerpo hacia la barra, llevando la barbilla por encima y manteniendo los codos cerca del cuerpo en todo momento.
Una vez que hayas alcanzado la posición más alta posible, baja lentamente tu cuerpo de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control en todo momento. Repita este movimiento durante el número deseado de repeticiones.
Es importante recordar que la técnica es clave al realizar un jalón lateral con agarre cerrado. Mantenga los hombros hacia abajo y hacia atrás, el abdomen tenso y la espalda recta en todo momento. Evite balancear el cuerpo o utilizar el impulso para completar el ejercicio, ya que esto puede aumentar el riesgo de lesiones.
Además, es importante comenzar con un número adecuado de repeticiones y series según su nivel de condición física. A medida que te vuelvas más fuerte, puedes aumentar gradualmente la dificultad aumentando el número de repeticiones o series, o agregando peso adicional con un cinturón de pesas.
En resumen, el jalón lateral con agarre cerrado es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la espalda, los bíceps y los antebrazos. Al realizar este ejercicio con la técnica adecuada y de forma constante, podrás mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la resistencia muscular. ¡Así que no dudes en incluirlo en tu rutina de ejercicios para obtener resultados óptimos!