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Curl de bíceps en polea alta

8 de septiembre de 2024


La flexión de bíceps es uno de los ejercicios más populares y eficaces para trabajar los músculos bíceps. Esto se puede hacer usando mancuernas, barras o máquinas, pero una variación que a menudo se pasa por alto es el curl de bíceps con cable alto.

El curl de bíceps con cable alto es un excelente ejercicio para apuntar a los bíceps desde un ángulo diferente y proporcionar un estímulo único para el crecimiento muscular. Al utilizar una máquina de cable con polea alta, puede realizar el curl mientras está de pie, lo que involucra más músculos estabilizadores y ayuda a mejorar la fuerza general y el equilibrio muscular.

Para realizar el curl de bíceps con cable alto, sigue estos pasos:

1. Ajuste la máquina de cable para que la polea esté en la posición más alta.

2. Conecte una barra recta o un mango de cuerda al cable.

3. Párese frente al distribuidor de cables con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.

4. Sujete el mango con la empuñadura inferior, con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos.

5. Manteniendo los codos cerca de los costados, exhale mientras lleva el mango hacia los hombros, apretando los bíceps en la parte superior del movimiento.

6. Inhale mientras regresa lentamente el mango a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.

7. Repita hasta el número deseado de repeticiones.

Al realizar la flexión de bíceps con cable alto, es importante mantener la forma adecuada para evitar lesiones y maximizar la participación de los músculos. Mantenga el cuerpo tenso, la espalda recta y evite utilizar el impulso para balancear el peso. Concéntrate en controlar el movimiento y sentir el ardor en tus bíceps con cada repetición.

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Incorporar la flexión de bíceps con cable alto en su rutina de ejercicios puede ayudar a agregar variedad a su entrenamiento de brazos y apuntar a diferentes fibras musculares para un crecimiento óptimo. Esto se puede realizar como un ejercicio independiente o como parte de una superserie o circuito para estimular realmente los bíceps.

Ya seas un levantador principiante o experimentado, el curl de bíceps con cable alto es un excelente ejercicio para agregar a tu arsenal de entrenamiento de brazos. ¡Pruébalo la próxima vez que vayas al gimnasio y siente el ardor en tus bíceps como nunca antes!

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