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Curl de bíceps sentado en un banco inclinado

8 de septiembre de 2024


El curl de bíceps en banco inclinado es un ejercicio popular entre los entusiastas del fitness y el culturismo debido a su capacidad para aislar y trabajar eficazmente los músculos del bíceps. Este ejercicio es una variación del tradicional curl de bíceps, pero con la diferencia de que se realiza en un banco inclinado, lo que permite mantener una postura más correcta y maximizar la contracción muscular.

Para realizar la flexión de bíceps en banco inclinado sentado, necesitará un banco inclinado ajustable y un par de mancuernas. A continuación te explicamos cómo realizar este ejercicio paso a paso:

1. Ajuste el banco inclinado en un ángulo de aproximadamente 45 grados y siéntese en él con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

2. Sostenga una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba y los brazos extendidos a los lados del cuerpo.

3. Mantenga los codos cerca del cuerpo y, en un movimiento controlado, doble los codos para llevar las mancuernas hacia los hombros.

4. Haga una pausa en la contracción máxima, manteniendo la tensión en los músculos bíceps, luego baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.

5. Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones, descansando entre cada serie.

El curl de bíceps en banco inclinado es un ejercicio eficaz para desarrollar y fortalecer los músculos bíceps, ya que permite un mayor rango de movimiento y una contracción más intensa de los músculos. Además, al realizarlo en un banco inclinado, reduces la posibilidad de flexionar otros músculos y mantienes una postura más correcta, lo que ayuda a prevenir lesiones.

Este ejercicio es ideal para incluirlo en tu rutina de ejercicios de bíceps, ya sea como parte de un entrenamiento en circuito o como ejercicio aislado. Recuerda siempre calentar antes de realizar cualquier ejercicio de fuerza y ​​consultar con un profesional si sufres alguna lesión o problema de salud que pueda verse afectado por este tipo de actividad física.

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En resumen, la curl de bíceps sentado en banco inclinado es un ejercicio eficaz y seguro para trabajar los músculos bíceps de forma aislada y concentrada. Agrégalo a tu rutina de ejercicios y verás cómo tus bíceps se fortalecen y tonifican con el tiempo. ¡Vamos a darle fuerte al curl de bíceps!

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