Nuestros bíceps son el factor limitante incluso en las variaciones regulares de curl de bíceps con barra y con barra, por lo que todas las variaciones de curl causarán al menos algo de crecimiento de bíceps. El único problema con la mayoría de las variaciones de curl es que son relativamente fáciles en la parte inferior del rango de movimiento, cuando nuestros bíceps están estirados. Esto es un problema porque se puede decir que esta parte es la más importante del rango de movimiento para estimular el crecimiento muscular. Peor aún, el tirón tiene el mismo problema y las filas de agarre por debajo son aún peores.
Aquí es donde brilla el curl del predicador o el curl banco Scott. Esto nos permite extender completamente los brazos en la parte inferior del levantamiento y estresar significativamente nuestros bíceps en esta posición tensa. Esto los convierte en una gran variación de curls para desarrollar bíceps más grandes; Esta es probablemente la mejor variación de todas. Por este motivo, la mayoría de gimnasios cuentan con una estación específica para hacer curl predicador, e incluso algunas personas deciden adquirir una para el gimnasio de su casa.
Consejos para hacer el curl con barra en z
- Mantén los codos cerca del cuerpo durante todo el ejercicio.
- Realice el movimiento lentamente para asegurarse de que está trabajando los músculos de manera efectiva.
- Utiliza un peso que te permita hacer entre 8 y 12 repeticiones por serie.
- Haz de 3 a 4 series de este ejercicio en tu rutina de ejercicios.
Desarrolla tus bíceps con el curl predicador, logra tus objetivos de fuerza y tamaño muscular
El curl predicador es un ejercicio popular en el mundo del fitness y el culturismo que se centra en desarrollar los músculos bíceps. . Si está buscando aumentar el tamaño y la fuerza de su brazo, el curl predicador puede ser una excelente adición a su rutina de ejercicios.
En este artículo exploraremos en detalle qué funciona el curl predicador, qué es el banco Scott y por qué se llama así, y qué es un curl en el gimnasio. ¡Sigue leyendo para obtener toda la información que necesitas!
Realizar el Z Bar Curl
Siéntate con los brazos apoyados en el banco y levanta la barra con las palmas hacia arriba.
La distancia entre las manos debe ser igual al ancho de los hombros. Los tríceps deben tocar la parte acolchada.