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Definición de la rutina de gimnasio de 4 días para hombres

11 de septiembre de 2024


La Rutina de Gimnasio de 4 Días para Hombres es un plan de entrenamiento altamente efectivo para quienes buscan definir su cuerpo y lograr resultados visibles en poco tiempo. Esta rutina se enfoca en trabajar diferentes grupos musculares en cada sesión, permitiendo una mejor recuperación y crecimiento muscular.

Una de las principales ventajas de esta rutina es que se puede adaptar a las necesidades y objetivos individuales. Ya sea que estés buscando ganar músculo, perder grasa o simplemente tonificar tu cuerpo, esta rutina te ayudará a lograr tus objetivos de manera efectiva.

A continuación te dejamos un ejemplo de una rutina de gimnasio de 4 días para hombres enfocada en la definición muscular:

Día 1: Pecho y tríceps

– Press de banca: 4 series de 8 a 10 repeticiones

– Fondos paralelos: 3 series de 12 a 15 repeticiones

– Press de tríceps con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones

Día 2: Espalda y bíceps

– Dominadas: 4 series de 8 a 10 repeticiones

– Remo con mancuernas: 3 series de 10 a 12 repeticiones

– Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 a 15 repeticiones

Día 3: Piernas y abdominales

– Sentadillas: 4 series de 10 a 12 repeticiones

– Press de piernas: 3 series de 12-15 repeticiones

– Crunch abdominal: 3 series de 15-20 repeticiones

Día 4: Hombros y trapecio

– Press militar: 4 series de 8 a 10 repeticiones

– Elevaciones laterales: 3 series de 12-15 repeticiones

– Encogimiento de hombros en trapecio: 3 series de 10 a 12 repeticiones

Es importante recordar que la clave para conseguir resultados con esta rutina es mantener una dieta equilibrada y descansar lo suficiente entre sesiones. Además, es recomendable calentar y estirar al final de cada sesión para prevenir lesiones y mejorar la recuperación muscular.

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En definitiva, la rutina de gimnasio de 4 días para hombres es una excelente opción para quienes desean definir su cuerpo y lograr resultados visibles en poco tiempo. Con disciplina, constancia y dedicación podrás conseguir el cuerpo que siempre has soñado. ¡No esperes más y empieza a entrenar hoy!

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