A continuación tenéis un ejemplo de dieta para un volumen muscular de 3000 calorías al día.
Debes combinarlo con entrenamiento de volumen y descansar lo suficiente.
Ejemplo de dieta de 3000 calorías
Esta dieta consta de:
Calorías: 3,192
Preguntas frecuentes
Para una dieta de 3000 calorías dieta calórica volumen de 3000 calorías como parte del Fitness, los alimentos más recomendados son: proteínas magras como pollo, pavo, pescado y claras de huevo; carbohidratos complejos como arroz integral, avena, batatas y quinua; Grasas saludables como aguacate, nueces y aceite de oliva. Además, es importante incluir una variedad de frutas y verduras para obtener vitaminas y minerales esenciales.
Contar macronutrientes no es estrictamente necesario cuando se sigue una dieta de masa de 3000 calorías, pero puede ser útil para asegurarse de consumir la cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas para sus objetivos de acondicionamiento físico específicos.
Desayuno del lunes
batido de proteínas con leche desnatada, plátano y avena + café con leche desnatada
Ensalada de garbanzos con verduras y pollo + loncha de jamón + 1 yogur desnatado
Menú del día 2
Desayuno: Cereales con leche y fruta Cereales (60 gr.) Leche desnatada (400 gr.) Melón (200 gr.) Puedes cambiar la leche por yogur. En una taza grande poner las frutas, melón, plátano, melocotón, sandía. Puedes cambiar los cereales por 80 gr. de pan. Media mañana: Tostada de atún con tomate y aceite Pan integral (30 gr.) Atún en aceite (60 gr.) Tomate (60 gr.) Almuerzo: Espaguetis y pollo. Frutas de temporada Espaguetis a la boloñesa (250 gr.) Pollo (filetes) (200 gr.) Melocotón (200 gr.) Pan (80 gr.) Merienda: Tostadas con aceite y tomate Aceite de oliva (16 gr.) Pan (bizcocho) (60 gr.) Tomate (100 gr.) Cena: Verduras a la plancha, tortilla de patatas con ensalada de tomate. Frutas de temporada Verduras a la plancha (250 gr.) Tortilla de patatas (100 gr.) Tomate (80 gr.) Manzana (400 gr.) Pan (80 gr.) Antes de dormir: Una taza de leche antes de dormir Leche desnatada (250 gr.)
Desayuno: Cereales con leche y fruta Cereales (60 gr.) Leche desnatada (400 gr.) Melón (200 gr.) Puedes sustituir la leche por yogur. En una taza grande poner las frutas, melón, plátano, melocotón, sandía. Puedes cambiar los cereales por 80 gr. de pan. Media mañana: Queso manchego con pan Queso manchego (50 gr.) Pan integral (30 gr.) Almuerzo: Ensalada de pasta con gambas, albóndigas con patata al horno y fruta. Ensalada de pasta con gambas (250 gr.) Albóndigas (200 gr.) Patata (puré) (70 gr.) Plátano (200 gr.) Pan (60 gr.) Merienda: Zumo de naranja y bizcocho. Zumo de naranja (80 gr.) Pan (bizcocho) (80 gr.) Cena: Salmón a la plancha con verduras. Para cerezas de postre. Salmón a la parrilla. (125 gr.) Brócoli (150 gr.) Cereza (150 gr.) Pan (80 gr.) Antes de acostarse: Una taza de leche antes de acostarse Leche desnatada (250 gr.)