Primero necesitas saber qué dieta utilizar como punto de partida. Para ello, realizamos un sencillo cálculo directo que consiste en multiplicar nuestro peso corporal, en kilos, por una cifra de referencia inicial, que será diferente en determinados casos:
Personas que están muy por encima de su peso óptimo, poco activos o aquellos que consideran que necesitan especialmente perder peso; Suelen ser mayores, en ocasiones, y tener un alto nivel de grasa corporal, y un shock inicial es muy importante para iniciar el proceso y ver resultados rápidamente. Multiplican su peso por el número 20.
¿Cómo preparar una dieta de definición para un hombre de 75kg?
La definición de la dieta dependerá del tipo de persona, se combinan alimentos de todos los grupos para formar una dieta variada y saludable. De forma general, para un hombre de 75kg debes tener en cuenta:
- Proteínas: 40% preferentemente de origen animal. De 2,5 a 3 gr/Kg de peso corporal.
- Carbohidratos: Se recomienda 40% al ser de cadena larga. Cero dulce y refinado.
- Grasas: 20% preferentemente de origen vegetal. Todo el mundo necesita una cantidad mínima de grasas en su dieta.
Hidratación correcta para poder definir
Estas dietas muy bajas en carbohidratos y altas en proteínas aumentan la producción de cuerpos cetónicos tóxicos en el hígado, así como un aumento de urea en el Por lo tanto, una buena hidratación juega un papel crucial.
Un mayor suministro de agua permite movilizarlos y permitir su eliminación. La formación también contribuye a esta función.
Rutina para definir el cuerpo
El entrenador Sergio Peinado, del gimnasio Altafit, ofrece una rutina para definir el cuerpo y perder grasa. Consta de dos bloques de tres ejercicios cada uno.
Primer bloque: