Los isquiotibiales a menudo se descuidan durante los entrenamientos destinados a aumentar el tamaño y la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Si son fuertes, no sólo aumentarán la fuerza en la cadera y la región lumbar, sino que también darán a las piernas la apariencia de una conformación completa y bien definida.
Prueba 2, Signo Mau o Prueba
Con el corredor tumbado boca arriba y los brazos pegados al cuerpo, el explorador fija la pelvis y eleva la pierna estirada para flexionar la cadera. Debes mover la pierna hasta sentir tensión en los músculos isquiotibiales pero sin levantar la pierna contraria. En este caso se medirá la angulación obtenida.
Resultados:
¿Cómo reducir la inflamación de un tendón del muslo?
Reducir la inflamación en un tendón del muslo, como los tendones de los isquiotibiales, implica tomar medidas para reducir la inflamación y promover la recuperación. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a reducir la inflamación de un tendón del muslo:
- Descanso: Es fundamental darle tiempo a la zona afectada para que se recupere. Evite actividades que puedan empeorar la inflamación, como correr o realizar movimientos extenuantes.
- Aplicación de hielo: Aplicar hielo en la zona inflamada durante 15 a 20 minutos cada 2 a 3 horas durante las primeras 48 horas. El frío puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor.
- Compresión: Utilice una venda elástica o una prenda de compresión suave para reducir la hinchazón y brindar soporte a la zona.
- Elevación: Mantenga la pierna elevada cuando esté en reposo para reducir la acumulación de líquido en la zona afectada.
- Medicamentos antiinflamatorios: los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como el ibuprofeno, pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Consulte a un médico antes de tomar cualquier medicamento.
- Fisioterapia: un fisioterapeuta puede recomendar ejercicios específicos de estiramiento y fortalecimiento para ayudar a aliviar la inflamación y mejorar la función del tendón.
- Masaje y liberación miofascial: estas técnicas pueden ayudar a relajar los músculos y tejidos circundantes, lo que puede reducir la tensión en el tendón.
- Estiramientos suaves: realice estiramientos suaves de los isquiotibiales y otros músculos asociados para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión en el tendón.
- Aplicación de calor: Pasadas las primeras 48 horas se puede alternar la aplicación de calor para relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea.
- Evite movimientos bruscos: Evite movimientos y actividades que puedan ejercer una presión excesiva sobre el tendón inflamado.