La diferencia entre el press de hombros y el press militar es un tema que a menudo causa confusión entre los aficionados al fitness y al levantamiento de pesas. Aunque ambos ejercicios trabajan los músculos de los hombros, tienen algunas diferencias clave que vale la pena tener en cuenta.
El press de hombros, también conocido como press de hombros de pie, se realiza de pie con una barra o mancuernas. En este ejercicio se levantan los brazos desde los hombros hasta quedar completamente extendidos por encima de la cabeza. La prensa de hombros se centra principalmente en el deltoides, el músculo grande en la parte superior del hombro, pero también trabaja otros músculos estabilizadores como el core y el tríceps.
Por otro lado, el press militar se realiza sentado, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. En este ejercicio se levantan los brazos desde los hombros hasta quedar completamente extendidos por encima de la cabeza. El press militar se centra en los deltoides, pero también trabaja los músculos de la espalda y los músculos estabilizadores de la parte superior del cuerpo.
Una de las principales diferencias entre el press de hombros y el press militar es la postura corporal. En el press de hombros se permite un ligero balanceo de la parte inferior del cuerpo para ayudar a levantar el peso, mientras que en el press militar el cuerpo debe permanecer completamente quieto para evitar lesiones en la espalda. Además, el press de hombros tiende a ser un ejercicio más explosivo, mientras que el press militar es más controlado y centrado en la forma correcta.
En resumen, el press de hombros y el press militar son excelentes ejercicios para desarrollar la fuerza y el tamaño de los hombros. Elegir entre uno u otro depende de las preferencias personales y objetivos de entrenamiento de cada uno. Ambos ejercicios deben realizarse con buena técnica y bajo la supervisión de un entrenador cualificado para evitar lesiones y maximizar los resultados. ¡Así que elige el que más te guste y empieza a trabajar en tus hombros!