El press militar y el press de hombros son dos ejercicios comunes de culturismo que se centran en trabajar los músculos de los hombros, pero que a menudo se confunden. Aunque ambos implican levantar pesas por encima de la cabeza, existen diferencias clave entre ellos que es importante tener en cuenta para maximizar los beneficios de cada ejercicio.
El press militar se realiza de pie con una barra o mancuernas en posición vertical sobre los hombros. El movimiento consiste en levantar la barra o mancuernas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos y luego devolver el peso a la posición inicial. Este ejercicio se centra principalmente en los deltoides, los músculos de los hombros y los músculos estabilizadores de la parte superior del cuerpo.
Por otro lado, el press de hombros se realiza de pie o sentado con una barra o mancuernas en posición horizontal sobre los hombros. El movimiento consiste en levantar el peso por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos y luego devolver el peso a la posición inicial. A diferencia del press militar, el press de hombros se centra más en los deltoides anteriores y laterales, así como en los músculos estabilizadores de los hombros y la parte superior de la espalda.
En resumen, la principal diferencia entre el press militar y el press de hombros es la posición inicial de la barra o mancuernas y los músculos específicos a trabajar. Mientras que el press militar se centra en los deltoides y los músculos estabilizadores de la parte superior del cuerpo, el press de hombros se centra más en los deltoides anteriores y laterales.
Ambos ejercicios son excelentes para desarrollar fuerza y tamaño en los músculos de los hombros, por lo que es recomendable incluirlos en su programa de ejercicios para obtener resultados óptimos. Recuerde siempre mantener la técnica adecuada, usar un peso que lo desafíe pero que le permita realizar el ejercicio de manera segura y consulte a un profesional de la salud o entrenador personal si tiene alguna inquietud o lesión previa. ¡Levantemos algunas pesas y fortalezcamos esos hombros!