Si buscas aumentar tu masa muscular, es fundamental seguir una dieta adecuada que te aporte los nutrientes necesarios para conseguir este objetivo. A continuación te presentamos un ejemplo de dieta semanal que te ayudará a alcanzar eficazmente tus objetivos.
Lunes:
– Desayuno: 3 claras de huevo revueltas con espinacas, 1 taza de avena cocida con plátano y nueces.
– Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con arroz integral y verduras al vapor.
– Merienda: Batido de proteínas con plátano y almendras.
– Cena: Salmón al horno con quinoa y brócoli.
Martes:
– Desayuno: Tortilla de claras, espinacas y champiñones, 1 rebanada de pan integral.
– Almuerzo: Lomo de cerdo al horno con batatas asadas y ensalada de aguacate y tomate.
– Merienda: Yogur griego con frutos rojos y almendras.
– Cena: Solomillo de ternera a la plancha con puré de patatas y espárragos.
Miércoles:
– Desayuno: Batido de proteínas con plátano y avena.
– Almuerzo: Pechuga de pavo a la plancha con quinoa y verduras al vapor.
– Merienda: Batido de proteínas con frutos secos.
– Cena: Salmón al horno con arroz integral y espárragos.
JUEVES:
– Desayuno: Tostada integral con aguacate y huevo escalfado.
– Almuerzo: Pollo al curry con arroz basmati y verduras al vapor.
– Merienda: Batido de proteínas con plátano y nueces.
– Cena: Filete de ternera a la plancha con batatas asadas y ensalada de espinacas y tomate.
Viernes:
– Desayuno: Avena cocida con plátano y almendras.
– Almuerzo: Lomo de cerdo al horno con puré de patatas y espárragos.
– Merienda: Batido de proteínas con frutos rojos y almendras.
– Cena: Pechuga de pollo a la plancha con quinoa y verduras al vapor.
SÁBADO:
– Desayuno: Tortilla de claras, espinacas y champiñones, 1 rebanada de pan integral.
– Almuerzo: Salmón al horno con arroz basmati y ensalada de aguacate y tomate.
– Merienda: Batido de proteínas con plátano y nueces.
– Cena: Filete de ternera a la plancha con boniatos asados y espárragos.
Domingo:
– Desayuno: Batido de proteínas con avena y frutos secos.
– Almuerzo: Pollo al curry con arroz integral y verduras al vapor.
– Merienda: Yogur griego con frutos rojos y almendras.
– Cena: Pechuga de pavo a la plancha con ensalada de quinoa y espinacas y tomates.
Recuerda, es importante acompañar esta dieta con un adecuado plan de entrenamiento que incluya ejercicios de fuerza y resistencia para mejorar el crecimiento muscular. Además, es esencial mantener una hidratación adecuada y descansar lo suficiente para permitir que los músculos se reparen y crezcan. ¡Sigue esta dieta y verás como tu masa muscular aumenta notablemente!