Una alternativa a la polea y donde el curl de bíceps se integra a la acción.
Curl de bíceps en máquina de cable
Puedes realizar este ejercicio en la máquina multifuncional 63 de tu gimnasio Smart Fit.
Indicaciones
– Curl de bíceps con mancuerna
Este es sin duda uno de los ejercicios de bíceps más conocidos y más fáciles de realizar. Una de sus principales ventajas es la comodidad que ofrece al hacerlo, de modo que se pueden realizar varias repeticiones y series sin problema. Con dos mancuernas, con la espalda recta y en una posición cómoda de pie, levanta las mancuernas de forma alternada o al mismo tiempo, manteniendo las piernas semiflexionadas. Lo ideal durante estos ejercicios de bíceps es realizar un pequeño giro de muñeca mientras levantamos nuestra mancuerna.
El segundo de nuestros ejercicios de bíceps propuestos tiene muchas similitudes con el anterior. Este es otro de los ejercicios de bíceps más habituales. Está indicado para ambos sexos y en este caso flexionaremos el bíceps levantando la mancuerna pero manteniendo en todo momento las palmas mirando hacia el interior de nuestro cuerpo. Se trata de levantarlos sujetándolos como si fueran un martillo. En este ejercicio trabajaremos todos los tramos del bíceps y conseguiremos aportar una mayor estimulación en toda la zona.
Curl Scott con barra Z
El banco Scott o banco de predicador es útil para realizar ejercicios como el curl Scott con barra Z. El aislamiento del bíceps es máximo.
Cable Preacher Curl
PrincipianteBíceps
- Ajuste el asiento correctamente: Asegúrese de que el asiento de la máquina esté ajustado a la altura que más le convenga. Debes poder apoyar cómodamente tus brazos y codos y tener una buena postura para realizar el ejercicio.
- Agarre el mango de la máquina: Sujete el mango con firmeza y asegúrese de que sus manos estén en una posición cómoda. Mantenga el pulgar alrededor del mango para mayor estabilidad.
- Posición del cuerpo: Siéntate con la espalda recta y los pies firmemente plantados en el suelo. Asegúrate de tener una buena estabilidad antes de iniciar el movimiento.
- Movimiento controlado: Inicia el movimiento con el brazo totalmente extendido y lleva el mango de la máquina hacia tu hombro doblando el codo. Mantenga el codo cerca del costado de su cuerpo durante todo el movimiento.
- Top Crunch: En la parte superior del movimiento, aprieta los bíceps durante uno o dos segundos antes de bajar lentamente el mango a la posición inicial.