Los ejercicios para brazos con mancuernas son una excelente manera de tonificar y fortalecer los músculos del brazo. Con tan solo 8 minutos al día podrás conseguir resultados significativos y mejorar tu fuerza y resistencia. En este artículo te mostraremos una rutina de ejercicios para brazos con mancuernas que puedes hacer en casa o en el gimnasio.
1. Curl de bíceps: Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos bíceps. Para ello, sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos estirados a los lados del cuerpo. Doble los codos y lleve las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Haz 3 series de 12 repeticiones.
2. Extensiones de tríceps: Las extensiones de tríceps son excelentes para fortalecer los músculos del tríceps. Para realizar este ejercicio, sostenga una mancuerna con ambas manos por encima de su cabeza. Doble los codos y baje la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo los codos cerca de las orejas. Extiende los codos para volver a la posición inicial. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
3. Elevaciones laterales: este ejercicio trabaja los músculos del hombro y deltoides. Para ello, sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos estirados a los lados del cuerpo. Levanta los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Baja los brazos de forma controlada y repite el movimiento. Haz 3 series de 12 repeticiones.
4. Flexiones de tríceps: Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos tríceps. Para ello, colócate en posición de plancha con las manos en el suelo y las mancuernas debajo de los hombros. Doble los codos y baje el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Extiende los codos para volver a la posición inicial. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Con esta rutina de ejercicios para brazos con mancuernas podrás tonificar y fortalecer los músculos de tus brazos en tan solo 8 minutos al día. Recuerda mantener una buena técnica en cada ejercicio y ajustar el peso de las mancuernas según tu condición física. ¡Empieza hoy y disfruta de unos brazos más fuertes y definidos!