La zona lumbar es una de las zonas del cuerpo que más se suele descuidar durante los entrenamientos en el gimnasio, pero es una parte fundamental para tener una buena postura y prevenir lesiones. Por ello es importante incluir en tu rutina de entrenamiento ejercicios específicos para fortalecer esta zona.
Aquí tienes algunos ejercicios para la zona lumbar que puedes hacer en el gimnasio si eres hombre:
1. Peso muerto: Este ejercicio es uno de los más efectivos para fortalecer la zona lumbar. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, agarre una barra con las manos por encima y baje el peso hacia el suelo, manteniendo la espalda recta. Luego regresa a la posición inicial, levantando la barra con la fuerza de la zona lumbar y las piernas.
2. Empuje de cadera: Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque una barra sobre sus caderas y levántela hacia arriba, contrayendo los glúteos y la espalda baja. Este ejercicio es ideal para fortalecer los glúteos y la zona lumbar.
3. Superman: Este ejercicio se realiza tumbado boca abajo en el suelo, con los brazos extendidos hacia delante y las piernas estiradas. Levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo, manteniendo la espalda recta y la cabeza alineada con la columna. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda baja.
4. Extensiones lumbares: Colócate sobre una máquina de extensión lumbar con las piernas apoyadas en los rodillos y el torso extendido hacia adelante. Realiza el movimiento de flexión y extensión de la zona lumbar, controlando el peso para evitar lesiones.
Estos son sólo algunos ejercicios que puedes incluir en tu rutina de ejercicios para fortalecer tu espalda baja en el gimnasio. Recuerda siempre calentar antes de realizar un ejercicio y consultar a un entrenador personal si tienes dudas sobre la técnica adecuada. ¡No descuides tu zona lumbar y mantén una postura correcta para evitar lesiones!