La espalda es una de las partes más importantes de nuestro cuerpo, ya que es la encargada de mantenernos erguidos y proteger nuestra médula espinal. Por ello es fundamental mantenerlo fuerte y sano. Y una estupenda manera de hacerlo es a través de ejercicios con mancuernas que podemos realizar en la comodidad de nuestro hogar.
Los ejercicios de espalda con mancuernas no sólo nos ayudan a fortalecer los músculos de esta zona, sino que también mejoran nuestra postura, previenen lesiones y alivian el dolor. Además, cuando trabajas la espalda con mancuernas, también se fortalecen los músculos de los hombros, los brazos y el core.
A continuación te presentamos una serie de ejercicios de espalda en casa con mancuernas que puedes incorporar a tu rutina de ejercicios:
1. Remo con mancuernas: Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano. Inclina el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta y los codos cerca del cuerpo. Levanta las mancuernas manteniendo los codos doblados y juntando los omóplatos. Regresa a la posición inicial y repite.
2. Peso muerto con mancuernas: De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano, baja el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y las piernas ligeramente flexionadas. Baja las mancuernas hacia el suelo, manteniendo los brazos rectos, y regresa a la posición inicial.
3. Elevaciones laterales con mancuernas: De pie, con una mancuerna en cada mano, levanta los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo. Mantenga los codos ligeramente doblados y los hombros hacia abajo. Baja lentamente los brazos y repite.
4. Pájaros con mancuernas: Póngase en posición de tabla con una mancuerna en cada mano. Levante una de las mancuernas hacia el techo mientras mantiene la posición de tabla. Baja la mancuerna y repite con el otro brazo.
Estos son sólo algunos ejercicios de espalda en casa con mancuernas que puedes incluir en tu rutina de ejercicios. Recuerda siempre calentar antes de empezar y consultar con un profesional si sufres alguna lesión o problema de salud que pueda limitar la realización de estos ejercicios. ¡Pon en práctica estos ejercicios y fortalece tu espalda desde la comodidad de tu hogar!