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Ejercicios de hombros en casa para mujeres.

8 de septiembre de 2024


Los ejercicios de hombro son fundamentales para mantener una buena salud y evitar lesiones en esta zona del cuerpo. Para las mujeres, es especialmente importante fortalecer los hombros, ya que suelen ser más propensos a sufrir problemas como tendinitis o síndrome de pinzamiento.

Afortunadamente, no es necesario ir al gimnasio para realizar estos ejercicios, ya que se pueden realizar fácilmente en casa con poco o ningún equipo. A continuación te presentamos algunos ejercicios para los hombros que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar:

1. Elevaciones laterales con bandas de resistencia: este ejercicio es excelente para trabajar los deltoides laterales, los músculos ubicados en la parte superior y exterior del hombro. Para hacer esto, simplemente coloque una banda de resistencia debajo de sus pies y agarre los extremos con las manos. Levanta los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, mantén la posición durante unos segundos y luego bájate lentamente.

2. Press de hombros con mancuernas: este ejercicio es perfecto para fortalecer los deltoides anteriores, los músculos de la parte frontal del hombro. Para hacer esto, simplemente sostenga una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante. Levanta las mancuernas hasta que tus brazos estén completamente extendidos, mantén la posición durante unos segundos y luego bájate lentamente.

3. Rotaciones externas con bandas de resistencia: Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos rotadores externos del hombro, importantes para la estabilidad articular. Para ello, simplemente coloque una banda de resistencia en una puerta u otro punto fijo a la altura de la cintura. Sujete un extremo de la banda con una mano y gire el hombro hacia afuera, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Repite el ejercicio con la otra mano.

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Estos son sólo algunos ejemplos de ejercicios para los hombros que puedes hacer en casa. Recuerda calentar antes de comenzar y consultar con un profesional sanitario si tienes alguna lesión o problema de salud que pueda verse afectado por estos ejercicios. ¡Con perseverancia y dedicación podrás fortalecer tus hombros y mejorar tu salud general!

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