Tabla de ejercicios con mancuernas en casa: un entrenamiento completo para fortalecer todo tu cuerpo
Las mancuernas son una herramienta versátil y eficaz para fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Con un par de mancuernas y algo de espacio en tu casa, podrás realizar una variedad de ejercicios que te ayudarán a tonificar y fortalecer tus músculos de manera efectiva.
A continuación te presentamos una tabla de ejercicios con mancuernas que puedes hacer en casa para trabajar todos los grupos musculares:
1. Sentadillas con mancuernas: sostenga una mancuerna en cada mano y realice sentadillas manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos. Este ejercicio fortalecerá tus piernas, glúteos y core.
2. Press de hombros: De pie, con una mancuerna en cada mano, levante los brazos hacia arriba y extienda los codos. Este ejercicio trabaja los hombros, tríceps y core.
3. Curl de bíceps: de pie con una mancuerna en cada mano, doble los codos para levantar las mancuernas hacia los hombros. Este ejercicio fortalecerá tus bíceps.
4. Extensiones de tríceps: De pie con una mancuerna en una mano, levante el brazo por encima de la cabeza y doble el codo para bajar la mancuerna detrás de la cabeza. Este ejercicio trabaja los tríceps.
5. Peso muerto con mancuernas: Sostenga una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos frente a su cuerpo, y baje el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Este ejercicio fortalecerá tu espalda, glúteos e isquiotibiales.
6. Plancha con mancuernas: Coloca las mancuernas en el suelo, coloca tus manos sobre ellas y realiza una plancha manteniendo el cuerpo en línea recta. Este ejercicio trabaja el core y los brazos.
Realiza cada ejercicio durante 3 series de 12 a 15 repeticiones, descansando entre series. Recuerda calentar antes de comenzar el entrenamiento y estirar al final para evitar lesiones.
Con esta mesa de ejercicios con mancuernas podrás fortalecer eficazmente todos los grupos musculares desde la comodidad de tu hogar. ¡Atrévete a probarlo y verás resultados en poco tiempo!