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Ejercicios de tríceps en polea alta

8 de septiembre de 2024


Los ejercicios de tríceps en polea alta son una excelente manera de fortalecer y tonificar los músculos de los brazos. La polea alta es un dispositivo de entrenamiento que consta de una polea elevada que permite realizar una variedad de ejercicios de resistencia.

El tríceps es un músculo grande ubicado en la parte posterior de los brazos y responsable de la extensión del codo. Fortalecer los tríceps es importante no sólo para mejorar la apariencia de los brazos, sino también para mejorar la fuerza y ​​la estabilidad en los movimientos cotidianos.

Uno de los ejercicios más habituales para trabajar el tríceps con polea alta es la extensión de tríceps. Para realizar este ejercicio, coloca una barra recta o una cuerda en la polea alta y ajústala al peso adecuado. De pie frente a la polea, agarre la barra o la cuerda con las manos por encima y extienda los brazos hacia abajo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. A continuación, flexiona los codos para bajar la barra o cuerda, extendiendo completamente los brazos al final del movimiento.

Otro ejercicio eficaz para trabajar los tríceps con polea alta es la patada de tríceps. En este ejercicio se coloca un mango en la polea alta y se ajusta el peso adecuado. De pie frente a la polea, agarre el mango con una mano y doble ligeramente las rodillas. Con el codo en posición fija, extiende el brazo hacia atrás, manteniendo el codo pegado al cuerpo. El movimiento de extensión y flexión del codo se realiza varias veces antes de cambiar de brazo.

Además de estos ejercicios, puedes realizar variaciones como extensiones de tríceps con barra recta, extensiones de tríceps con cuerda o extensiones de tríceps con agarre inverso. Estas variaciones te permiten trabajar los tríceps en diferentes ángulos y con diferentes niveles de resistencia.

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Para obtener mejores resultados, es importante mantener una buena técnica durante los ejercicios y ajustar el peso según el nivel de resistencia deseado. Se recomienda realizar de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio, descansando entre series. Además, es importante calentar antes de realizar los ejercicios y estirar al finalizar para evitar lesiones.

En resumen, los ejercicios de tríceps en polea alta son una excelente manera de fortalecer y tonificar los músculos de los brazos. Incorporar estos ejercicios a tu rutina de ejercicios ayudará a mejorar la fuerza y ​​la apariencia de tus brazos. ¡No dudes en probarlos durante tu próxima sesión de entrenamiento!

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