El tríceps, músculo situado en la parte posterior del brazo, está formado por tres cabezas: la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. Para conseguir un desarrollo completo del tríceps es importante trabajar cada una de estas cabezas de forma específica. A continuación se muestran algunos ejercicios para cada cabeza del tríceps.
1. Cabeza larga: La cabeza larga del tríceps es la que está en la parte interior del brazo y es la más grande de las tres cabezas. Para trabajar esta cabeza, un ejercicio eficaz es la prensa francesa. Para realizar este ejercicio, acuéstate en un banco con una barra o mancuernas y coloca los brazos por encima de la cabeza. Doble los codos y baje la barra o mancuernas hacia la frente, manteniendo los codos cerca de la cabeza. Luego, extiende los brazos para completar una repetición.
2. Cabeza Lateral: La cabeza lateral del tríceps se ubica en la parte exterior del brazo y es la que le da forma al tríceps. Un ejercicio eficaz para trabajar esta cabeza es el press de banca con agarre cerrado. Para realizar este ejercicio, acuéstese en un banco de press de banca y agarre la barra con las manos juntas, a menos del ancho de los hombros. Baje la barra hacia su pecho, manteniendo los codos cerca de su cuerpo, luego extienda los brazos para completar una repetición.
3. Cabeza Medial: La cabeza medial del tríceps se ubica en la parte central del brazo y es la que le da grosor al tríceps. Un ejercicio eficaz para trabajar esta cabeza es el press de tríceps en polea alta. Para realizar este ejercicio, colócate frente a una polea alta con una cuerda o barra recta. Sujete la cuerda o barra con las manos separadas a la altura de los hombros y extienda los brazos hacia abajo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. A continuación, flexiona los codos y baja la cuerda o barra, contrayendo los tríceps. Extiende tus brazos para completar una repetición.
Es importante recordar que para conseguir el pleno desarrollo del tríceps es necesario trabajar todas las cabezas de forma equilibrada. Incorporar estos ejercicios a tu rutina de ejercicios te ayudará a fortalecer y definir tus tríceps de manera efectiva. ¡Atrévete a incluirlos en tu próximo entrenamiento y verás resultados en poco tiempo!